免疫力是健康“防护罩”！多吃这些水果蔬菜，为你的免疫系统加分

免疫力是健康“防护罩”！多吃这些水果蔬菜，为你的免疫系统加分

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凤凰网

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免疫力是人体健康的“防护罩”，而合理的饮食习惯则是维持免疫力的关键。科学研究表明，多吃水果和蔬菜能够为身体提供丰富的维生素和抗氧化剂，有效增强免疫系统的功能。接下来，我们一起来了解哪些蔬果能够为免疫系统加分，以及如何科学地摄入这些健康食材。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜富含维A，它可以刺激白细胞增殖和淋巴细胞产生抗体，从而提高身体的自然防御能力。此外，卷心菜等绿叶蔬菜含有维生素B9和维C，不仅能维持正常健康的免疫功能，还能帮助免疫系统高效运转。

红色果蔬

番茄、西瓜、木瓜和粉红柚子等红色食材富含番茄红素，这是一种强效抗氧化剂，能够保护白细胞免受自由基的损害，从而保持免疫系统的活力。

蓝紫色果蔬

如甜菜根、红洋葱、浆果和石榴，是支持免疫系统的重要来源。它们富含维生素A、B和C，并含有大量抗氧化剂。特别是甜菜根，可提高抗氧化酶水平并增加白细胞数量；浆果因花青素而具有极高的抗氧化潜力；而石榴则因其富含维C和铜，有助于抵御感冒和流感。

柑橘类水果

柠檬、橙子和柚子等柑橘类水果以其丰富的维C含量而闻名，这种维生素能够提高白细胞对微生物的杀伤力，并帮助清除受损的白细胞，从而保持免疫系统的健康。

法国国家营养与健康计划（PNNS）建议每天摄入5份水果和蔬菜，每份约80至100克。例如，一个中等大小的西红柿、一把青豆、一碗汤、一个苹果或一根香蕉都可以算作一份。可以选择生吃或者烹煮食用，根据个人喜好灵活搭配。

重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱