“三高”人群运动指南：科学运动助力健康

“三高”人群运动指南：科学运动助力健康

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人们常说的“三高”便是指高血压、高血脂、高血糖。除了药物控制，在“三高”治疗中，运动疗法能起举足轻重的作用。运动能有效降低血脂、改善脂质代谢，长期运动还有利于降低血糖及血压水平。

运动为何能降“三高”

运动可以使肌肉组织更多地利用脂肪酸，同时降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白及胆固醇水平，增加脂蛋白酶活性，改善脂质代谢。长期运动，可以提升肌肉被激活的胰岛素受体数量，改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，降低血糖。此外，运动还可以调整自主神经功能，有利于降低血压。因此，合理的运动是治疗“三高”的重要方法之一。

你适合运动吗？

“三高”人群如何进行运动是个专业性的问题。

一般来说，运动前最好能去医院进行全面的体格检查，以确定心肺功能状况，以及有无不宜进行运动的情况。通过运动前后的肺功能检查、六分钟步行测试或心肺运动试验等运动中的心电图表现及心率变异性分析等各种主客观的指标进行综合的心肺功能评估，其中心肺运动试验（CPET）是冠心病等慢病患者评估运动的金标准。通过数据分析，因人而异的量身定制，并遵守循序渐进、持之以恒的原则制定出科学的运动处方。

注意：在有些情况下，病人是不适宜进行运动的。比如心力衰竭、肾功能衰竭、急性感染、不能控制的严重高血压、严重肢体坏死、眼底出血、血糖过高等。

“三高”人群的运动处方

中低强度有氧运动

一般来说，“三高患者”推荐选择低至中等强度的有氧运动。这是一种由大肌群参与的全身性运动，需要持续一定时间，它能够增强心肺功能，改善体内新陈代谢。常用的运动方式包括步行、慢跑、游泳、划船、骑自行车、球类活动、太极拳，以及一些徒手或器械体操等。

注意控制运动量

• 运动频率：每周3-5天
• 运动时间：每周至少150分钟 或每天30~60分钟

注意事项：考虑到“三高”人群都有其特殊情况，在实际制订运动处方时，必须量身定制并遵守循序渐进、持之以恒的原则。运动时若感到身体不适，如胸闷、胸痛、头晕、恶心等，应立即停止运动，并寻求医生指导。

健康生活是基础

• 规律运动：运动要适度，循序渐进。
• 远离烟酒：不吸烟或者戒烟，不饮酒或偶尔饮酒。
• 不熬夜：保持规律的作息，避免熬夜。
• 减轻压力：保持放松、积极的态度，减少出现焦虑、抑郁的情绪。