腕管综合征如何进行工作以减少麻木感

腕管综合征如何进行工作以减少麻木感

腕管综合征是一种常见的神经压迫性疾病，主要表现为手部麻木、疼痛等症状。对于患者来说，通过调整工作方式和环境，可以有效缓解症状。南京脑科医院神经外科副主任医师耿良元给出了以下建议：

1. 保持手腕中立位：在工作时，应尽量使手腕保持在中立位，即避免过度弯曲或伸展手腕。使用符合人体工学设计的键盘和鼠标垫可以帮助维持这一姿势。

2. 定时休息与手部运动：每隔30至60分钟进行短暂休息，伸展手指、手腕和前臂的肌肉，有助于缓解紧张和压力。

3. 改善工作环境：确保椅子的高度适中，使手腕和键盘平行。同时，使用手腕托以提供额外支撑，减少对腕管的压力。

4. 减少重复性动作：尝试减少长时间的重复性手部动作，必要时可以通过更换任务或使用自动化工具来降低频率。

5. 加强手部和前臂肌肉：通过简单的握力训练和拉伸运动来增强相关肌肉群，这有助于提高手部的稳定性和支持。

6. 注意姿势：维持良好的坐姿，使肩膀放松并靠近身体，避免塌腰或含胸，以减少手部和腕部的负担。

通过合理调整工作习惯和环境，可以有效地减轻腕管综合征带来的不适感，并有助于预防症状的进一步加重。

本文原文来自 pingguolv.com