4种原因易致胫骨疼痛 能继续跑步吗？

4种原因易致胫骨疼痛 能继续跑步吗？

引用

网易

1.

https://www.163.com/sports/article/J63N24TG00058783.html

跑步时，你是否遇到过小腿前侧疼痛的情况？这种疼痛可能就是胫骨疼痛，也被称为外胫夹或胫骨内侧应力综合征。作为跑者群体中发病率高达13.6-20%的常见伤病，及时了解其原因和应对方法至关重要。

胫骨疼痛的四大原因

1. 训练错误：短时间内训练距离过长、强度过大、跑步路面太硬等，都会导致肌肉和骨骼无法及时适应，从而引发胫骨疼痛。

2. 跑鞋问题：当跑鞋破旧时，无法为脚和腿提供足够的支撑和保护，减震功能下降，胫骨受到的冲击力增加。

3. 生物力学改变：足内旋、高足弓、双腿长度不一样、髋内旋过大等，都会增加胫骨的压力。

4. 肌肉紧张或较弱：当胫骨前肌或比目鱼肌紧张或不够强大时，胫骨不得不承受更大的压力。

如何判断是否可以继续跑步？

胫骨疼痛属于过度使用性伤病，一般采取保守治疗的方法。如果疼痛不是很严重，在跑步过程中或跑后疼痛没有加剧，这种情况下就可以坚持跑步。不过，跑者最好通过减震鞋垫、压缩袜等来减轻胫骨的压力。

三种促进恢复的运动方式

1. 力量训练：主要是增强小腿部位的肌肉，以及臀肌、髋部肌肉的力量，它们变强之后可以减轻胫骨承受的压力。

2. 拉伸：主要是对小腿、臀部和髋部进行拉伸。

3. 本体感受性训练：像单腿平衡练习、单腿跳跃等练习，可以提高身体的灵活性，跑步时姿势更加稳定。

本文原文来自网易体育