14岁身高174cm的青少年应该如何饮食来促进身高的增长

14岁身高174cm的青少年应该如何饮食来促进身高的增长

14岁身高174cm的青少年如何通过饮食促进身高增长？东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了专业建议。

14岁身高174厘米的青少年要想进一步促进身高增长，合理饮食是非常关键的。确保摄入足够的营养素，如蛋白质、钙、维生素和矿物质，可有效支持骨骼发育。

1. 蛋白质：每日摄入足够的蛋白质有助于肌肉和骨骼的健康成长。建议每天摄入约40-60克蛋白质，可以从瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和坚果中获取。

2. 钙：钙是骨骼生长的重要成分。9-18岁的青少年每天需要约1300毫克钙。牛奶、奶酪、酸奶和绿叶蔬菜是良好的钙来源。

3. 维生素D：帮助钙的吸收和利用。每日推荐摄入量为600国际单位。阳光是天然的维生素D来源，同时可以考虑摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、鲑鱼和强化食品。

4. 其他维生素和矿物质：如维生素A、C、K以及锌、镁等，也对骨骼健康有益。建议均衡饮食，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。

5. 水分：保持充分的水分摄入对于身体新陈代谢和营养运输至关重要，每天至少饮用8杯水，尤其是在运动后。

6. 避免过度饮食和不健康食品：减少糖分、盐分和饱和脂肪的摄入，避免吃过多快餐和加工食品，以防体重过多影响骨骼健康。

合理的饮食习惯配合适当的运动、充足的睡眠，将共同促进青少年的健康成长和身高增长。