玉米的热量高吗 吃玉米适合减肥期间吃吗
玉米的热量高吗 吃玉米适合减肥期间吃吗
玉米作为一种常见的粗粮，不仅口感香甜，还富含多种营养物质。在减肥期间，很多人会纠结是否应该食用玉米。本文将从玉米的热量、营养价值以及食用方法等多个角度，为您详细解析玉米与减肥之间的关系。
玉米的热量与营养价值
玉米的热量并不算高，每100克玉米粒的热量大约为86大卡。同时，玉米还含有丰富的维生素、膳食纤维和其他营养物质，这些成分对人体健康有着诸多益处。
饱腹感强：玉米煮熟后体积会明显膨大，食用后能最大限度地增强饱腹感。此外，玉米中的大量淀粉在胃中停留时间较长，不易使人感到饥饿，有助于控制其他食物脂肪的摄入。
促进消化：玉米富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速体内废物和毒素的排出，防治便秘，加速体内热量和脂肪的消耗。
排毒作用：玉米中的镁元素能促进体内毒素垃圾的排泄，对减肥有一定的辅助作用。
玉米的减肥效果
虽然玉米具有上述诸多优点，但仅靠食用玉米来减肥的效果是有限的。最好的减肥方法是控制饮食，限制热量摄入，同时配合合理运动，长期坚持，这样才是最健康且不易反弹的减肥方式。
如何用玉米辅助减肥
虽然不能单纯依靠玉米来减肥，但可以将玉米作为健康饮食的一部分，通过以下方式来辅助减肥：
替代主食：用玉米代替晚餐或午餐的主食，搭配一些新鲜蔬菜或水果，既能补充身体所需的营养，又能减少热量摄入。
玉米须煮水：煮玉米时，可以将玉米须留在一起煮水。玉米须具有良好的利尿作用，玉米煮熟后，连同汤一起食用，有利于减肥。
玉米粉：将玉米粒剥下，放入锅中炒干，用果汁机打成粉末。每天取50-100克炒玉米粉，煮约10分钟，注意不要加糖。
食用量建议
虽然玉米有助于减肥，但并不意味着吃得越多越好。由于玉米含有一定量的热量、脂肪和糖，因此不能大量食用。建议每天食用1-2个玉米为宜，同时不能一日三餐只吃玉米。长期单独食用玉米可能会导致维生素PP缺乏症、皮肤粗糙、角化过度等问题，因此建议只选择晚餐或午餐的玉米作为主食。