足底筋膜炎痛到无法脚踏实地！水瓶、毛巾、墙壁，3招预防

足底筋膜炎痛到无法脚踏实地！水瓶、毛巾、墙壁，3招预防

「举步维艰」可以说是足底筋膜炎患者的真实写照。除了早上下床脚一碰到地就马上感觉疼痛，甚至在休息之后准备开始走路，也会感觉不适。原本多发于中年族群的足底筋膜炎，由于许多流行鞋款鞋底过薄过硬，也逐渐威胁年轻人的脚部健康。韩国专家特别教导了三个伸展动作，让大众能够远离足底筋膜炎的困扰。

体育活动盛行 足底筋膜炎患者激增

足底筋膜炎，指的是足底筋膜反复经历细微损伤，最后导致发炎。韩国江东庆熙大医院整形外科教授安正泰解释说：「一般而言主要发生在经常使用脚部的中年群体。不过，包括经常运动，以及喜欢穿着时尚但鞋底过薄、无法缓冲地面冲击的鞋款，也有可能导致足底筋膜炎发生。」

在台湾，约有10%的人口深受足底筋膜炎所苦。而在韩国，因足底筋膜炎就医的患者数量从2014年的18万人激增至2018年的25.9万人，增长超过40%。在2018年的患者中，有超过60%是女性，未满30岁的患者也占了近10%。安教授补充道：「这种变化的原因很多，其中社会环境变迁、体育活动的增加也造成了影响。」

水瓶、毛巾、墙壁 三招远离足底筋膜炎

无论是年轻人还是中老年群体都可能罹患的足底筋膜炎，该如何预防？韩国那努莉医院整理出了三个简单实用的方法，只需要通过日常生活中常见的三件物品——水瓶、毛巾、墙壁，就能随时进行伸展，预防发炎。

水瓶伸展

坐在椅子上，将水瓶放置在地面，以脚底反复滚动水瓶进行按摩。这样可以按摩阿基里斯腱，有助于舒缓足底筋膜、减轻足底筋膜炎的疼痛感。

毛巾伸展

如果已经感受到疼痛，可以坐在平地上，将疼痛的那只脚伸直，在膝盖不弯曲的情况下，手持毛巾将脚底往身体扳。每次动作持续30秒左右，并且重复做三次。

墙壁伸展

正对墙壁并站在墙前约30厘米处，将感觉疼痛的脚尽量往后伸展，脚底不碰地的同时双手推向墙壁，维持大约10~15秒时间。

预防足底筋膜发炎 选对鞋子最重要

足底筋膜炎如果置之不理，可能会导致走路等姿势改变，造成膝盖、脚踝等关节的不良影响，甚至产生骨刺。除了伸展之外，避免过度运动、降低体重，并且在运动前先热身，也都能减少脚部负担、避免足底筋膜炎。另外，避免穿着弹性不足、过薄，无法缓冲地面冲击力道的鞋子，也是从根本解决足底筋膜炎的重要预防措施。