冬季手脚冰凉怎么办？从饮食到运动的全方位解决方案

冬季手脚冰凉怎么办？从饮食到运动的全方位解决方案

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JJRV1C3S05566VXJ.html

寒冬时节，不少朋友常常受到手脚冰凉的困扰，这不仅影响了身体的舒适度，还可能暗示着身体气血运行不畅。今天就为大家分享一些从饮食、动作等方面缓解手脚冰凉的实用方法，让温暖从指尖脚尖蔓延开来。

小动作大作用，促进血液循环

按摩手脚：在睡前或休息时，用双手互相搓揉按摩，从手指尖到手腕，再从脚趾尖到脚踝，每个部位按摩 3 - 5 分钟，力度适中，以感到微微酸胀为宜。按摩能疏通经络，激发气血运行，改善末梢血液循环。

伸懒腰与踮脚尖：久坐后，站起身来伸个懒腰，同时将双脚脚跟踮起，然后放下，重复 10 - 15 次。伸懒腰能拉伸全身肌肉，促进身体血液循环，踮脚尖则有助于收缩小腿肌肉，加速下肢血液回流，减轻脚部冰凉的症状。

热水泡脚：每晚睡前用 40℃ - 45℃的热水泡脚 15 - 20 分钟，水位没过脚踝。泡脚水中可加入艾叶、生姜、花椒等中药材，增强温通经络的效果。

饮食调养，温暖从内而生

多吃温热性食物：羊肉、桂圆、红枣、核桃等都是冬季暖身的佳品。

羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，可做成羊肉汤，每周食用 2 - 3 次。

桂圆能补益心脾、养血安神，每天吃几颗，直接嚼食或用来煮粥都很不错。

红枣富含铁元素和多种维生素，煮水饮用或与银耳、莲子搭配炖汤，既能补气血又能暖身。

核桃具有补肾固精、润肠通便的作用，可作为日常零食，每天吃 2 - 3 个。

补充富含维生素和矿物质的食物：维生素 B 族、维生素 E、铁、锌等营养素对改善血液循环有帮助。多吃粗粮、坚果、绿叶蔬菜、瘦肉、鱼虾等食物，保证营养均衡。

这个冬天让我们从饮食和动作入手，积极改善手脚冰凉的状况。如果手脚冰凉的症状较为严重或持续不缓解，建议及时就医，排除其他疾病的可能。

声明：文章仅供科普，旨在提升大家的健康意识。但每个人体质不同，健康状况复杂多变。若存在疾病症状务必咨询专业医生，切勿盲目自我诊断与治疗。