测血压时心里紧张导致血压升高怎么办

测血压时心里紧张导致血压升高怎么办

测血压时因紧张导致血压升高是很多人都会遇到的问题。这种现象被称为"白大褂高血压"，即在医疗环境中因紧张而出现的血压升高。本文将为您介绍几种实用的方法，帮助您在测血压时保持冷静，获得更准确的血压读数。

放松心态法

在测血压前可以试着做几次深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身体和精神逐渐放松下来。也可以闭上眼睛，在心里默默暗示自己不要紧张，只是简单做个检测而已，把注意力从测血压这件事上适当转移开，比如想想轻松愉快的场景，像在海边漫步等，通过调整心态来缓解紧张情绪，进而避免血压因紧张过度升高。

提前适应环境法

如果是在医院等场所测血压觉得紧张，可以提前到达测量地点，先在周围坐一会儿，熟悉一下环境，和医护人员简单聊聊天，了解一下测量的流程等，减少对未知情况的担忧，等慢慢适应了环境后，紧张感往往也会随之减轻，这样测量血压时血压升高的幅度就会变小。

多次测量法

有时一次测量可能因为紧张出现血压偏高的情况不太准确，就可以进行多次测量。一般建议间隔几分钟后再次测量，通常测量两到三次，取后面相对稳定且数值较为接近的测量结果作为参考，这样可以减少因紧张偶尔一次造成的血压异常升高对结果判断的影响。

家庭自测法

要是在医院等公共场合容易紧张，可以选择购买合格的家用血压计，在家中由家人帮忙测量血压。在家里熟悉的环境中，心理压力会小很多，能更放松地进行测量，得到相对更符合真实情况的血压数值，然后将这些数据记录好，必要时提供给医生参考。

测血压时缓解紧张的注意事项

• 做好准备工作，在测血压前要保证充足的休息，避免刚进行完剧烈运动或者情绪激动后就测量。并且要排空膀胱，穿着宽松舒适的衣物，这些准备能让自己身体处于相对舒适状态，减少额外的不适因素导致的紧张，进而有利于血压测量的准确性。
• 避免他人影响，测量血压时如果周围有人在讨论一些让人紧张或者担忧的话题，要及时提醒避开，保持安静的氛围。不要和他人对比血压数值，每个人情况不同，过度关注他人情况容易给自己增加心理负担，加重紧张情绪，影响血压测量结果。

因紧张导致血压升高是可以通过一些方法去改善的，大家要正确认识和对待，平时也可以适当锻炼自己的心理素质，在面对测血压等情况时就能更加从容，更准确地知晓自身血压状态。