明明喝了水为什么还是渴？可能是你的身体在“报警”

明明喝了水为什么还是渴？可能是你的身体在“报警”

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澎湃

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口渴是身体缺水的信号，但有时候即使喝了很多水，还是会觉得口渴。这种现象可能源自于多种原因，包括脱水状态、肾脏问题、饮食因素、糖尿病等。本文将为您详细解析持续口渴的可能原因，并提供判断身体是否缺水的方法。

为什么明明刚喝了水，为什么又觉得口渴呢？那可能是因为你的“水”喝得不对。

如何判断身体是否缺水

1. 缺水时会感到口渴，排尿次数和排尿量会减少，尿液颜色会加深。
2. 大量排汗流失的电解质，可通过饮用自制淡盐水或电解质水来补充。
3. 电解质水不适合慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭、高血压、糖尿病患者和发生脱水的人饮用。

持续口渴的可能原因

人体的水分平衡由脑下丘和肾脏共同调节，其中脑下丘通过产生抗利尿激素（ADH）来控制尿液的排泄量，而肾脏则通过调节尿液的浓度来保持水分平衡。

因此，当我们感到口渴时，身体实际上是在向我们发出求助信号，提示我们需要水来维持正常的生理功能。但是，有时候我们的身体会出现一些问题，导致即使我们有时喝了很多水，还是会觉得口渴。

这种现象可能源自于多种原因，下面，让我们来一探究竟。

脱水状态

脱水可能由于体液丢失过多、环境条件干燥或者运动量过大等原因引起。在这种情况下，及时补充水分是缓解口渴的关键。

肾脏问题

肾脏是过滤血液中废物和多余水分的器官，如果肾脏功能受损，可能会导致身体无法有效地排出多余的水分，从而引起口渴。

饮食因素

咖啡因和酒精等刺激性饮品可能会导致身体脱水，增加口渴感。

高盐食物也可能会让你口渴，因为身体会消耗更多的水来稀释血液中的盐分。

糖尿病

糖尿病患者常常会感到口渴，这是因为他们体内的血糖水平异常升高，导致身体大量排尿，进而导致脱水和口渴。

天气和环境因素

炎热的天气或者干燥的环境可能会增加身体的水分丢失，从而导致口渴感。

如何判断身体是否缺水

水喝得够不够，机体是否缺水，我们可以根据口渴、排尿次数和排尿量、颜色来判断。

口渴

当感到口渴时，其实说明身体已经明显缺水。因此，应主动提前喝水，不要等口渴再喝。

排尿次数和排尿量

排尿次数和排尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为 4-6次，每天排尿量为1000-2000毫升，每次排尿量约为300毫升。当排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能处于缺水状态。

尿液颜色

健康成年人的正常尿液颜色是透明的淡黄色。当饮水过少时，尿液颜色会加深，并随缺水程度的增加而加深。

很多人都有这样的体验：在经历高温或者运动大量排汗后，猛喝白开水或者可乐等饮料，并不解渴，甚至会越喝越渴。这是因为大量出汗会导致体内盐分与矿物质流失。

在这种情况下，大量饮水反而造成体内电解质稀释，会产生饥渴感甚至眩晕、乏力等症状，此时应适当补充电解质。

补充电解质的注意事项

1. 以下人群补充电解质水要慎重❗

• 慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭患者，应该在医生的评估和指导下，合理纠正电解质紊乱。
• 中国高血压防治指南（2024 年修订版）建议所有高血压患者、正常高值人群应采取各种措施限制钠盐摄入量，建议每天钠的摄入量<2克，因此高血压患者不建议日常饮用。
• 糖尿病患者需要注意糖的摄入量，可能间接影响血糖稳定。
• 此外，2020《中国2型糖尿病防治指南》指南提出，糖尿病患者钠摄入量限制在每天5克以内。高血糖人群即便不合并高血压也应尽量少喝电解质水。

2. 发生脱水时，应及时送医 ♥
   电解质流失过多未及时补充时，机体易发生脱水现象，严重者出现幻觉、昏迷等。此时自制电解质水和电解质饮料都无法满足身体需求，应尽快送医，在医生指导下进行治疗。