快速止困的方法

快速止困的方法

困倦是现代人常见的问题，可能由多种因素引起，如缺乏运动、不良饮食习惯或压力过大。那么，如何才能快速摆脱困倦呢？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议。

增加身体活动

每天30分钟的中等强度有氧运动，如散步、骑自行车或游泳，有助于提高体能水平。每周至少两次的力量训练，如举重或者使用阻力带，可以增强肌肉力量和耐力。定期进行柔韧性练习，如瑜伽或拉伸，能够提高身体的灵活性和舒适感。

调整饮食

保证每日摄入足够的碳水化合物，碳水化合物是主要的能量来源。多摄入富含铁的食物，如红肉、菠菜和豆类，缺铁可能导致疲劳。避免高糖、高脂肪食品，这些食物容易引起血糖波动，导致能量水平不稳定。

管理压力

每天抽出10-15分钟进行深呼吸或冥想，有助于放松身心。通过与朋友、家人交流，分享感受和经验，减轻心理负担。保持规律的作息时间，每晚保证7-9小时的优质睡眠，有助于恢复精力。

通过增加身体活动、调整饮食和有效管理压力，可以快速缓解困倦，提高日常生活质量。