适量饮酒指南：如何把握饮酒的度？

适量饮酒指南：如何把握饮酒的度？

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新浪网

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https://finance.sina.com.cn/cj/2025-03-11/doc-inepfzst2808478.shtml

随着生活水平的提高，适量饮酒已成为现代人追求健康生活方式的一部分。但是，什么是适量饮酒？如何把握饮酒的度？本文将为您详细解读。

适量饮酒的定义

适量饮酒是指在享受饮酒带来的愉悦感的同时，避免对自身和他人造成潜在的负面影响。具体来说，适量饮酒需要考虑以下几个方面：

• 饮酒量：成年人每天的饮酒量应控制在合理范围内。根据《中国居民膳食指南(2022)》的建议，成年人一天饮用的酒精量不超过15克。这个量相当于：
• 啤酒：450毫升
• 葡萄酒：150毫升
• 38°白酒：50毫升

• 饮酒频率：建议在一周内不要连续多天饮酒，最好有至少两天或更多的无酒日。

• 个体差异：不同人的身体对酒精的耐受度和反应不同。一些人可能对酒精更敏感，需要限制饮酒量；而另一些人可能具有更高的耐受度，可以适度增加饮酒量。

需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、未成年人、某些慢性疾病患者和酒精反应敏感的个体，应该完全避免饮酒。此外，在驾车、操作机械或从事需要高度注意力的活动前也应避免饮酒。

过量饮酒的标准

根据中国国家卫生健康委员会发布的《饮酒行为与酒精滥用现状报告》，过量饮酒的标准如下：

• 男性：每天饮酒量超过40克纯酒精（相当于大约3个标准饮品单位）
• 女性：每天饮酒量超过20克纯酒精（相当于大约1.5个标准饮品单位）
• 饮酒频率：每周饮酒5天及以上

危险饮酒与有害饮酒

• 危险饮酒：指男性每天纯酒精摄入量≥41克且<61克，女性每天纯酒精摄入量≥21克且<41克。
• 有害饮酒：指男性每天摄入61克及以上纯酒精，女性每天摄入41克及以上纯酒精。

适量饮酒不仅是一种健康的生活方式，更是一种对自己和他人负责任的态度。让我们一起把握饮酒的度，享受健康快乐的生活。