孕妈必读：后疫情时代如何通过饮食提升免疫力

孕妈必读：后疫情时代如何通过饮食提升免疫力

相信注重保养的孕妈咪们已经了解在不同的怀孕阶段要如何选择保健食品，然而，随着环境的不断变化，孕妈咪们日常选择饮食的方式也需要做出相应的调整。

孕妇吃什么食物可以提升免疫力？

在做出调整之前，先了解后疫情时代对孕妈咪的健康影响，并针对当下选择最合适的孕妇饮食，保护自己与宝宝。

三种营养素有效提升孕妇免疫力。妈咪生理状态改变，容易造成呼吸道感染。

孕妇吃什么？先了解外在环境对孕妇健康的威胁

病毒如何影响孕妈咪与宝宝的健康是近期需要关注的重要议题。孕妈咪们在怀孕期间会经历免疫力下降，并短暂改变生理状态，如肺部运作和心血管变化等，使得在面对病毒时相对更加脆弱。台湾周产期期刊研究指出，由于孕妈咪怀孕期间生理状态的改变，更容易造成呼吸道感染，且引发并发症的几率比一般人群更高。

怀孕阶段从初期、中期到后期，宝宝慢慢长大，孕妈咪肺部受到的压迫也逐渐增大，有时甚至会感到呼吸困难。日常上班、走路都会给呼吸系统带来巨大负担，就像橡皮筋拉长了久久不能放松，一有外力就容易变形。这时候就需要特别注重日常饮食，让孕妈咪免疫力提升，一人吃两人补。

孕妇吃什么？影响孕妇免疫力下降的主要原因

孕妈咪需要接受一个事实：怀孕期间免疫力会下降。但不要担心！只要了解让免疫力下降的主要原因，就可以立即调整日常作息与思维，真正达到改善。一起来看看主要原因吧！

影响孕妈咪免疫力下降的原因主要有三个：内分泌荷尔蒙影响、情绪波动与内在压力、气血供应不足。

内分泌荷尔蒙影响

在孕妈咪阶段，身体的荷尔蒙会自动调整，让妈咪与宝宝共同处在一个相对“平衡”的阶段，但随之而来的就是免疫力下降。此外，免疫力下降会导致白血球数量降低，而白血球是抵抗外来细菌与病毒的重要防线。因此，如果忽视营养补充，病菌就可能有机可乘。

气血供应不足

孕妈咪怀孕期间，气血的需求量是一般女性的数十倍。每一秒的呼吸、每一餐的摄取，都需要转化为足够的气血并供应给宝宝。如果平时没有保健习惯，使本身体质变得脆弱，就容易产生气血不足的情况，导致母子无法获得足够养分。因此，孕妈咪平常就需要更多的日常饮食来维持健康，以外在方式增加免疫力。

提升孕妇免疫力需要这三种营养素

在后疫情时代，我们需要与看不见的敌人共存。除了自身调整，还需要选择富含营养素的食物来提升免疫力。

可被直接吸收的多醣体

菇类食物含有大量可被人体直接吸收的多醣体，例如多醣体可以活化免疫细胞，帮助调节体质并促进免疫力提升。灵芝、牛樟芝、白木耳等都是低热量且无负担的优质选择。

蛋白质

蛋白质是提升免疫力的主要营养来源，特别是在怀孕期间的孕妈咪更需要特别注重。优质动物性蛋白包括鱼类、鸡蛋、牛猪肉等。怀孕期间孕妈咪的血色素容易不足，可以适量增加红肉的摄入，避免贫血。素食孕妈咪可以选择含铁的植物性蛋白，如菠菜、木耳、黄豆、黑豆等。

膳食纤维

膳食纤维是辅助免疫系统的重要因素。膳食纤维能够帮助维持肠道健康，间接增强对病菌的抵抗力。怀孕期间，子宫会压迫到肠胃道，容易引起便秘。孕妈咪可以选择天然谷类、水果、蔬菜，摄取丰富的纤维质与水分。

孕妇吃什么？白木耳-天然的孕妇饮食好选择

白木耳好处很多，同时拥有多种营养素，是陪伴孕妈咪度过孕期的最佳食品。除了让孕妈咪与宝宝获得应有的保护外，还有调节过敏体质、缓解便秘、皮肤保湿、降血糖、防癌等功效，非常适合孕妈咪长期食用，健康无负担。

孕妇吃什么？后疫情时代孕妇饮食建议

在瞬息万变的环境中，我们需要加强自身免疫力，将护城河建好才是关键。孕妈咪们在选择增强免疫力的饮食时，可以增加这三种营养素：多醣体、蛋白质、膳食纤维。唯有照顾好自身健康，才能孕育出健康的好宝宝。各位孕妈咪只要保持愉快心情、规律生活作息、健康肠胃，并摄取日常所需营养素，就能提升免疫力，轻松度过疫情时代的孕期。