你真的了解睡眠吗？
你真的了解睡眠吗？
睡眠是每个人都需要的生理活动，但你真的了解睡眠吗？从浅睡到深睡，再到快速眼动睡眠，每个阶段都有其独特的功能。睡眠不仅关乎休息，更与身体修复、大脑功能和情绪调节密切相关。本文将带你深入了解睡眠的奥秘，帮助你获得更好的睡眠质量。
睡眠的阶段
非快速眼动睡眠（NREM）
第一阶段（浅睡期）：这是从清醒到睡眠的过渡阶段，大约持续 5 - 10 分钟。在这个阶段，人的脑电波开始变慢，肌肉逐渐放松，很容易被外界的刺激唤醒。例如，当你在这个阶段睡觉时，可能会因为一点小声音或者轻微的光线变化而醒来。
第二阶段（轻睡期）：这个阶段持续约 20 分钟左右。脑电波会进一步变慢，偶尔会出现短暂的、快速的脑电波活动，称为睡眠纺锤波和 K - 复合波。身体的生理活动开始减慢，心率、呼吸和体温都略有下降。
第三阶段（深睡期）：这是深度睡眠阶段，脑电波主要是慢波，所以也被称为慢波睡眠。这个阶段的人很难被唤醒，身体的新陈代谢减缓，生长激素的分泌增多，对于身体的生长和修复，如肌肉恢复、组织修复等有着重要的作用。例如，儿童在生长发育阶段，充足的第三阶段睡眠能够促进骨骼和肌肉的生长。
快速眼动睡眠（REM）
- 这一阶段的脑电波活动与清醒时相似，眼球会快速地左右移动，身体的肌肉除了呼吸肌和眼肌外，基本处于麻痹状态。这是大多数梦境发生的阶段，它对于大脑的记忆巩固和情绪调节非常重要。如果在这个阶段被唤醒，人们通常能够清晰地回忆起梦境的内容。例如，很多人在清晨从 REM 睡眠阶段醒来时，会记得自己刚刚做的梦。
睡眠的重要性
- 身体修复与生长
- 睡眠期间，身体会进行自我修复。如前面提到的，在深度睡眠阶段，生长激素分泌旺盛，这对于儿童和青少年的生长发育至关重要。对于成年人来说，睡眠也有助于修复受损的细胞和组织，增强免疫系统。例如，当你生病时，充足的睡眠可以帮助身体更快地恢复健康，因为免疫系统在睡眠过程中能够更好地发挥作用，抵御病毒和细菌的入侵。
- 大脑功能维护
- 睡眠有助于记忆巩固。在学习新知识后，良好的睡眠能够帮助大脑将短期记忆转化为长期记忆。同时，它还能够清除大脑中的代谢废物。大脑在工作过程中会产生一些有害物质，如 β - 淀粉样蛋白，睡眠时大脑的脑脊液会将这些废物带走，从而保持大脑的健康。如果长期睡眠不足，可能会导致大脑功能下降，出现记忆力减退、注意力不集中等问题。
- 情绪调节
- 睡眠对情绪有着深远的影响。缺乏睡眠会让人变得易怒、焦虑和抑郁。相反，充足的睡眠可以帮助调节神经递质的平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对于维持良好的情绪状态起着关键作用。例如，当你经历了压力较大的一天后，一个好觉可以让你在第二天感觉心情更加舒畅。
影响睡眠的因素
- 环境因素
光线：光线是影响睡眠的重要环境因素之一。黑暗的环境能够促进褪黑素的分泌，这种激素有助于调节睡眠 - 觉醒周期。如果睡眠环境光线过强，会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难。例如，在卧室中使用遮光窗帘可以有效改善睡眠质量。
噪音：噪音会干扰人的睡眠。即使是轻微的噪音，如滴答的钟声或者远处的汽车声，也可能会使浅睡眠阶段的人醒来。保持睡眠环境的安静对于良好的睡眠至关重要。
温度和湿度：适宜的睡眠环境温度一般在 18 - 24 摄氏度，湿度在 40% - 60%。过高或过低的温度和湿度都会让人感觉不舒服，影响睡眠质量。
- 生活习惯因素
饮食：睡前摄入大量食物或者含有咖啡因、酒精的饮料会影响睡眠。例如，咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡；酒精虽然可能会让人更快地进入睡眠状态，但会干扰睡眠的后期阶段，导致睡眠质量下降。
作息时间：不规律的作息时间会打乱人体的生物钟，使睡眠 - 觉醒周期紊乱。长期熬夜或者频繁倒班的人更容易出现睡眠问题。
睡前电子设备使用：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。而且，在睡前使用电子设备会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。