每天吃一片复合维生素B有副作用吗

每天吃一片复合维生素B有副作用吗

每天服用一片复合维生素B是否安全？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

服用复合维生素B的安全性

每天服用一片复合维生素B通常对大多数人是安全的，但需要注意个体差异和过量摄入的风险。这类补充剂在适当剂量下能支持身体健康，但长期、大剂量摄入可能引发副作用。

复合维生素B的成分与作用

复合维生素B包括多种B族维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

B族维生素对于新陈代谢、神经系统功能、红细胞生成和DNA合成具有重要作用。

推荐摄入量

适当摄入复合维生素B可以补充日常饮食中的不足，但每天摄入量不应超过推荐膳食摄入量：

• 成人每日推荐摄入量：
• B1：1.1-1.2mg
• B2：1.1-1.3mg
• B3：14-16mg
• B5：5mg
• B6：1.3-2mg
• B7：30mcg
• B9：400mcg
• B12：2.4mcg

过量摄入的风险

长期、大剂量摄入某些B族维生素可能导致副作用，例如：

• B6：超过100mg/天可能导致神经损伤。
• B3：高剂量（500mg以上/天）可能引发肝损伤、胃肠道问题和皮肤反应。
• B9：过量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏症，进而导致神经系统损害。

使用建议

如果存在特定健康状况或正在服用其他药物，应咨询医生后再决定是否长期服用复合维生素B。合理饮食搭配是确保获得足够营养的重要途径，补充剂并不能替代均衡饮食。

本文原文来自评谷乐