睡觉时身体突然抖动？专家解析原因及预防方法
睡觉时身体突然抖动？专家解析原因及预防方法
睡觉时身体突然抖动一下，这种现象被称为"临睡肌抽跃症"，大约70%的人都曾经历过。虽然偶尔一次不会对健康造成太大影响，但如果频繁发生，可能与某些疾病有关。本文将为您详细解析这一现象的原因，并提供实用的预防建议。
睡觉时，身体突然"猛抖"一下，是咋回事？
关于这种睡觉时突然抽搐的现象，众说纷纭，有人认为是缺钙，有人认为是癫痫发作，还有人认为这是大脑在发出警报。但究竟是怎么回事呢？
其实，这种抽搐是临睡肌抽跃症的表现，也称为入睡后肌肉颤搐，通常在做梦时出现。据美国睡眠协会发布的数据显示，大约有七成的人在一生中至少经历过一次入睡抽动，其中一成的人可能每天都会遭受这种困扰。
对此，东南大学附属中大医院心理精神科副主任医师徐治提醒大家：如果只是偶尔出现一次，并不会对健康产生太大影响。
如果睡觉时经常出现频繁抖动的情况，也与以下疾病有一定关联
1.身体缺钙
身体缺钙是可能导致睡眠时一些抖动或颤抖现象的原因之一。缺钙会影响肌肉的正确功能和强度，导致肌肉抽搐或抖动。这种抽搐或抖动通常持续时间较短，可能在睡眠时产生突然的抖动或颤抖，但并不会影响全身。
此外，身体缺钙也可能导致其他症状，如骨骼疼痛、疲劳、抑郁等。如果您怀疑自己身体缺钙，应该咨询医生，进行适当检查和诊断，并确定适当的治疗方法。
2.不宁腿综合征
不宁腿综合征，是睡眠相关运动障碍疾病的一种常见的神经系统感觉障碍性疾病。主要症状就是夜间睡眠时双下肢极度不适，甚至伴随明显刺痛感，烧灼感，也会给人一种睡不安的感觉；总是干扰到深度睡眠，影响身体健康。
3.肾虚
如果肾脏出了什么问题，可能会导致睡前肌肉痉挛，但这种现象大多不是特别严重，只是有时候会频繁发生。如果发生的次数多了，就需要注意了，这对肾脏的保护非常重要。
4.癫痫
癫痫由于头部受到外伤、大脑皮质发育异常等因素，使脑部神经元异常放电，导致躯体出现阵挛性非自主运动，大部分癫痫仅在睡眠当中发病，可出现短暂性的肌肉阵挛，表现为睡觉出现身体抖动的情况。
如何预防睡觉时候猛地抖一下情况发生？不妨参考下方法
1.多做脚部运动，锻炼肌肉
我们在生活中要想预防抖动的情况发生，在平时生活中可以适当的做一些脚部运动，比如用脚尖着地，保持10秒钟时间再放下来，如此循环进行，可以帮助刺激到脚部穴位，有利于血液循环，起到缓解肌肉紧张，预防睡觉时候猛地抖一下情况发生。
2.规律作息
规律的作息可以帮助身体形成固定的生物钟，调节肌肉松弛的程度。因此，尽量在相同的时间上床睡觉，每天睡眠时间也要保持一致。
同时，要注意避免在睡觉前过度兴奋，比如看刺激性的影视节目或玩手机等。这些行为会导致大脑兴奋，使得肌肉更容易松弛过度。
3.对身体进行按摩、热敷
如果是因为身体过度疲劳所带来的现象，最近一定要注意休息，也可以定期对身体进行热敷或者按摩，这样能够缓解疲劳感，也可以加速肌肉当中的乳酸代谢，有助于改善睡觉时身体突然抖一下的问题。
4.拥有正确睡姿
这是减少并预防发生临睡肌抽跃症的一个方法，当人的睡姿不正确的时候，比如说趴着睡，这个时候整个身体的重量，就会直接压住人的胸部。
睡觉的时候出现胸闷呼吸不顺畅以及心脏不舒服，这些症状都会引发临睡肌抽跃症的出现，所以说一定要拥有正确的睡姿。
5.消除负面情绪
要避免在睡觉过程中肌肉抽跃表现明显降低睡眠质量，应该在睡觉之前保持良好的心态，注意情绪的稳定控制，避免焦虑紧张。
很多人没有保持好的生活习惯，因为生活或者工作中的事情让自己感觉到焦虑。在交感神经过度兴奋的状态下难以入睡，睡眠质量会下降。
要解决这个问题，提高睡眠质量的同时防止肌肉抽跃表现明显，需要在睡觉之前转移注意力，保持良好的心态再去入睡，不可过度焦虑和紧张。
结语：睡眠抖动虽然是一种常见的现象，但通过调整生活习惯和睡眠环境，我们可以有效地减少这种情况的发生；记住，良好的睡眠对我们的身体健康至关重要。因此，不要忽视任何可能影响睡眠质量的因素；希望本文能为你提供一些有价值的信息和建议，帮助你拥有一个更加甜美的睡眠。