从零开始：一份完整的重装徒步指南
从零开始：一份完整的重装徒步指南
在户外圈，轻徒步和越野跑的热潮不断升温，许多人开始追求轻装上阵，而重装徒步正逐渐被遗忘。背负重达二三十公斤的装备、徒步几十公里甚至上百公里、耗时数天到数周，这样一种户外活动方式似乎不再流行？然而出乎意料的是，重装徒步依然吸引着一批忠实爱好者，他们痴迷于这种“把家背在身上”的体验，享受与自然深度接触的独特魅力。
什么是重装徒步？
重装徒步并非简单的户外行走，它要求徒步者背负所有户外生存必需品——从帐篷、睡袋、炊具到食物、衣物，进行两天或更长时间的徒步，并在野外露营过夜。重装徒步者的背包则可以不折不扣地说是「移动的家」，睡垫隔绝寒气，炉头烹煮食物，头灯照亮黑夜，每一件装备都至关重要。因此，出发前的准备和规划，不仅仅是路线选择和体能训练，更是一次与物质的深度对话，一次对「必需」与「冗余」的重新定义。
重装徒步将所有生存物资背在身上，有一种独属于户外人的安全感。虽然徒步本身或许没有固定的意义，但每个人都能在负重前行中找到属于自己的独特意义。开启重装徒步，首先要认识和理解它，做好充分的准备和规划，享受过程，寻找属于自己的那份独特体验。
重装徒步的基本原则
在正式开启一场户外徒步之前，有两个重要的户外原则需要我们铭记于心：
- 无痕山林——在享受自然的同时，要尽力保护环境，保持一个最基本的原则——来时怎样，走时也怎样。尊重野生动物和其他到访者。最重要的是带走所有垃圾，包括果皮果核等可降解垃圾。
- 敬畏自然——户外活动始终存在风险，需要对自身能力和路线风险进行充分评估。了解并规避晒伤、扭伤、失温、滑坠等户外风险。
线路规划
规划线路是重装徒步的「原点」，只有当确定好自己的目的地，才能接着规划自己的徒步线路及具体方案。徒步线路可从地理位置、路线长短和走法三个维度进行分类。路线长短根据天数选择，如 1-3 天的短途、 3-5 天的中途或 5 天以上的长途，行程长度直接影响需要携带的食物、燃料和装备的数量。
对于一条徒步线路来说，最重要的因素莫过于其距离和累计爬升，它直接影响到我们的体能消耗和行程安排。如果你每天只需要走 10 km、500 m 爬升，那则是可以慢悠悠地轻松徒步。但当你每天的计划变成了 40 km 徒步、2000 m 爬升，这代表者你今天的徒步难度十分艰巨。
而除开距离和累计爬升，一条线路还需要了解季节气候、水源状况、营地分布、补给点和下撤点等关键因素。不同季节的气候条件差异很大，直接影响了我们的服装搭配和露营装备选择。沿途的水源情况、营地的位置和条件、补给点以及紧急情况可以撤离的下撤点，都是我们事先所必须考虑的。
装备挑选
在确定了目的地之后，便可以开始许多户外人最兴奋的环节——买装备。尽管市面上的户外装备五花八门且多种多样，但其主要围绕这衣、食、住、行这四个方面展开，可大致分为户外服装、露营装备、食物准备、徒步技巧这四类。
户外服装
户外服装的选择上，户外的三层穿衣法永不过时。这是户外穿衣的经典法则，可以帮助我们灵活应对各种天气变化。户外服装通常分为贴身层、中间层与外层。
贴身层通常是一件较薄的服装，让身体在寒冷环境中保持温暖。内层通常使用速干面料，部分还采用特殊编织结构，能够快速吸收汗水。选择吸湿、排汗、速干的内衣，如美丽奴羊毛或聚酯纤维材质，保持身体干爽舒适，避免因汗湿导致失温。
中间层选择保暖、透气的抓绒衣、羽绒服或棉服，根据气温和活动强度调节保暖程度。抓绒主打轻量透气，适合动态活动。而羽绒更追求极致保暖，是严寒静止环境的理想搭配。棉服则更能防潮抗压，适合潮湿多变的户外环境。
而最外层的防护层负责抵挡风、雨、雪的侵袭，减少体温因此而降低的可能性。主要分为软壳与硬壳冲锋衣——软壳透气性强，弹性和耐磨性都不错，舒适性较强。而硬壳冲锋衣防风防水透气，大部分表面有防泼水涂层，但通常价格更高。
鞋子选择一双合适的徒步鞋至关重要，它需要具备良好的防滑性、支撑性、舒适性、防护性和耐用性，能够应对各种复杂地形，保护双脚免受伤害。根据线路的难易不同选择合适的徒步鞋，如果是轻松愉快的徒步路线，则一双低帮徒步鞋足以应对。而随着线路难度增大，则可以考虑选择中帮或高帮徒步鞋。
而在至关重要的背包款式选择上，我们需要根据行程天数、装备数量和个人体型选择合适容量的背包。一般来说，30 升左右的背包适合短途徒步，35-50 升 的背包适合 3-5 天的徒步，50 升以上的背包适合 5 天以上的长途徒步。对于一个背包来说，其中最重要的莫过于背负系统—— 一个好的背负系统可以将背包的重量合理分散到肩部、背部和腰部，减轻身体负担，提高舒适度。选择具有可调节肩带、腰带和胸带的背包，并确保背包与背部贴合。
露营装备
在选购完合适的户外服装后，接着要考虑的便是如何在户外过夜，为了在寒冷漆黑并远离城市的户外过夜，我们需要住所及炊具，来满足我们的生存需求。主要围绕这帐篷、睡袋、睡垫及炊具这四大类而展开。
在帐篷的选择上，轻量化、防风、防雨、透气的帐篷是最理想化的情况，而考虑到徒步需要携带的重量及帐篷的搭建程度，交叉杆的双层徒步帐篷是比较大众的选择，再根据队伍人数和个人需求，选择单人帐、双人帐或多人帐。
但光有帐篷还不够，寒冷的夜晚必须有睡袋的保护才能够。睡袋最为关键的指标无疑是其所标的温标，根据计划徒步的季节和地区的夜间最低温度选择合适温标的睡袋。而在睡袋材质的选择上，羽绒睡袋通常比合成棉睡袋更轻便、更保暖，但价格也更高。
另一项必不可少的露营装备便是睡垫，它可以隔绝地面的寒气和湿气。常见的睡垫类型包括蛋巢垫、充气垫和自充气垫。蛋巢的特点是耐用、易使用但体积较大。而充气垫则重量轻、易收纳但不耐用。
解决了住的问题，就要考虑炊具的选择，选择轻便、耐用、易于携带的炉头及锅具。常见的炉头类型包括气炉、油炉和酒精炉，考虑到收纳等多方面因素，使用气罐作为燃料的气炉是目前主流的选择。
食物准备
食品的准备也是徒步的前期准备中的重要一环，毕竟身体都这么疲惫了，不再吃点好的怎么行呢？但由于徒步过程中缺乏食品保存的手段，食品的选择上要考虑：
便于携带、能量密度高、营养均衡的食物，如坚果、肉干、能量棒、巧克力、果干、压缩饼干等，可在徒步过程中提供快速的能量补充。
在正餐方面可以选择冻干食品、即食燕麦、方便米饭、方便面、脱水蔬菜等，即便在野外也能吃到营养丰富、美味可口的饭菜。
除了零食与正餐之外，也可以考虑携带电解质粉、维生素片等补剂，帮助维持体内的电解质平衡、补充维生素和矿物质。