10个宝妈9个产后腰疼？来学学这4招！
10个宝妈9个产后腰疼？来学学这4招！
产后腰痛是许多新妈妈都会遇到的问题，据统计，50％～80％的孕妇在妊娠期会经历腰背部疼痛，而高达68％的妇女，症状可持续到产后期12个月甚至更久。那么，产后腰痛究竟是由什么原因引起的？又该如何缓解呢？本文将为您详细解答。
为什么会出现产后腰痛？
激素变化
产后妈妈生理性的改变。比如体内激素水平的变化，特别是有一种激素叫耻骨松弛素，可以让骨盆带周围的肌肉韧带发生松弛。当妈妈在产后激素还没有完全恢复到正常水平时，腰椎、骨盆周围的肌肉韧带处于松弛的状态，这种情况就容易产生腰背部的疼痛。
生理曲度改变
腰椎生理曲度的改变。在怀孕的过程当中，腰椎向前的这种生理曲度是增加的，比正常人会大一些。而在产后，这种向前增加的生理曲度还没有完全回到正常的水平，也容易造成腰背部肌肉处于紧张状态，出现腰痛。
错误姿势
和产后妈妈的活动姿势，特别是喂奶的姿势有关。
很多宝妈在喂奶时，没有选择合适的座椅和靠垫支撑，长时间弯腰驼背地喂奶，腰部承受着巨大的压力。有的宝妈坐在没有靠背的凳子上，身体前倾喂奶，这样腰部肌肉和椎间盘都处于过度负荷的状态，久而久之，腰痛自然难以避免。
休息不充足
产后的妈妈非常劳累，特别是晚上休息不好，这种情况也容易造成腰痛的发生。
受凉
产后妈妈如果不注意保暖，寒冷刺激可能导致腰部肌肉的痉挛或疼痛。
生理性缺钙
妊娠期和哺乳期，是缺钙的高发期，如果不能及时补充，容易导致骨质疏松，引起腰疼。
如何缓解产后腰痛？
缓解产后腰痛是一个综合性的过程，需要新妈妈从多个方面入手，以下是一些详细的建议：
调整生活习惯
- 合理安排作息时间：对于产后的妈妈来讲，最主要的还是要做好休息为主，不要做太多重体力的工作。保证充足的睡眠和休息，有助于身体的恢复。睡眠时，可采取侧卧，左右经常调换。
- 同时避免长时间保持同一姿势，比如久坐或久站，坐着的时候，腰部尽量挺直。每隔一段时间要适当起身活动，走路要昂首挺胸，以减轻腰部的压力。
- 注意保暖：产后身体虚弱，容易受风寒侵袭，因此要注意保暖，避免腰部受凉。
- 适当热敷：如果出现有腰部的不舒服，也可以自己在家里做一下热敷，用热毛巾或者热水袋都可以使用。热疗可以促进局部血液循环，减轻腰部不适的症状。
调整母乳喂养姿势
正确的母乳喂养姿势对缓解产后腰痛至关重要。新妈妈可以使用哺乳枕或靠垫来支撑宝宝的重量，减轻腰部的负担。同时，在喂养过程中要保持身体放松，避免长时间弯腰或扭曲身体。
加强腰部锻炼
适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，有助于缓解腰痛。新妈妈可以在专业人士的指导下进行一些简单的腰部锻炼，如小燕飞、桥式等。但需要注意的是，锻炼时要避免用力过度或伸展幅度过大，以免加重腰痛。
合理补充营养
产后新妈妈需要合理补充营养，特别是钙质。可以增加牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼虾等富含钙元素食物的摄入，以帮助缓解因缺钙导致的腰痛。同时，也可以适量补充一些维生素D，有助于钙的吸收。
总之，缓解产后腰痛需要新妈妈从多个方面入手，包括健康饮食、适当的休息、适度的运动和正确的姿势，这些都可以减轻腰疼的不适感。最重要的是，关爱自己，接纳产后的不适症状，慢慢恢复身体，并享受与宝宝共度的美好时光。