7件简单的小事，能帮你延寿
7件简单的小事，能帮你延寿
真正的长寿之道其实就藏在我们日常生活的点点滴滴中。有时候，一些看似微不足道的小习惯，却能在潜移默化中延长我们的寿命。
1.少吃30%，多活20年
美国国立衰老研究所的科学家以恒河猴为实验对象，探究衰老与饮食的关系。恒河猴与人类基因高度相似，是理想的实验动物。
经过20年的跟踪随访，科学家发现，每天饭量减少30%的猴子，与顿顿吃饱的同伴相比，生命轨迹截然不同。少吃30%的猴子最长寿命达43岁，远超平均寿命。同时，未控制进食的猴子死亡率高达37%，是控制进食猴子的3倍。
此外，进食减少的猴子健康状况更佳，癌症和心脏病发病率降低50%以上，糖尿病发病率为0。它们的外貌和行为在30岁后也未显衰老迹象。
知名医学期刊《Nature》也刊载文章，指出控制饮食摄入可抑制胰岛素，逆转衰老。尽管这些结论基于动物实验，但适量减食确实对健康有积极影响，为追求健康长寿提供了新思路。
2.没事笑一笑
幽默，这一生活的调味剂，实则蕴含着巨大的健康奥秘。挪威科学技术大学2006年的一项研究揭示，幽默感不仅能为人带来欢笑，更能助力健康长寿，使生活充满更多乐趣。
研究数据显示，具备幽默感的人在面临重大疾病时，其治愈或好转的概率较常人高出30%。笑声，这一简单的生理反应，竟能激发体内保护性荷尔蒙的生成，调节血压，缓解压力，进而增强免疫系统的功能。
3.常测血压
如今，人们已习惯于在家中自备血压仪进行监测，而非往昔那般需前往医院。一款常见的腕式测压仪，每月一次的简单测量，即可为健康把关。研究指出，血压保持在相对较低水平（115/75mmHg）的人，其预期寿命较血压相对较高（140/90mmHg）者多出长达25年。
若你的血压偏高，务必采取措施将其降至正常范围。常规方法包括：坚持锻炼，减少脂肪、盐分及酒精的摄入。而保持头脑的活跃，同样是延缓衰老的关键。
4.常用脑
保持头脑清晰敏捷的法则，便是持续使用它。研究显示，有效的神经系统锻炼能够延缓衰老进程。那些大脑始终保持活跃状态的人，患上老年痴呆症的风险远低于整日无所事事者。
无论是游戏、阅读、上网还是学习，都能让你的大脑保持高速运转。而宠物的陪伴，更是为生活增添了一份特别的温馨与健康。
5.海边晒太阳
长期缺乏阳光照射，可能引发诸多健康隐患。哥伦比亚大学精神病学系的一项研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症等情感障碍。而海边一周的日光浴，足以驱散这种阴霾。
有研究表明，连续5日，每日30分钟的海边日光照射，可使超过半数的抑郁症患者得到缓解。
6.喝牛奶
牛奶，作为纯天然的抗衰老食品，其功效已得到诸多临床实验的证实。它不仅能提供能量，使肌肤焕发活力，还能减轻疼痛，改善过敏体质，加速身体复原，提振情绪。将牛奶融入日常饮食，无疑是为健康长寿添砖加瓦。
7. 常与亲朋好友，聊天聚会
社会关系，益于身心。好友乃人生之止痛良药，此言非虚。不仅如此，其还能延寿，在一定程度上降低早逝之概率。
2010年的一项研究提出：社会关系对寿命之影响是锻炼的两倍，与戒烟相仿。且与孤立者相比，拥有牢固社会关系者更不易过早死亡。
而可倾诉烦恼、互相陪伴之家人、朋友，皆属“牢固社会关系”之范畴。此刻，不妨给构成你“牢固社会关系”之亲友发个微信问候一番～