喝茶和喝咖啡对睡眠的影响有何不同？

喝茶和喝咖啡对睡眠的影响有何不同？

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澎湃

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研究表明，相同重量的茶和咖啡，虽然茶的咖啡因含量更高，但由于平时冲泡一杯茶的茶叶用量要比咖啡的用量少得多，因此，喝茶对睡眠的影响一般较小，而咖啡对睡眠会有较大影响。

咖啡因的作用时间较长，如果在睡眠前喝咖啡，可能会导致失眠、睡眠中断等睡眠问题，甚至会改变睡眠的质量和深度。尽管喝咖啡有其好处，如提高注意力和警觉性等，但还是要注意控制喝咖啡的量和时间，最好在早晨或中午喝，以避免影响晚上的睡眠。

专家建议

喝咖啡和喝茶需要注意以下几点：

• 选择茶的种类：不同的茶有不同的功效，如绿茶能提高警觉性和注意力，黑茶有助于降低胆固醇等。

• 选择咖啡的种类：不同的咖啡有不同的口味，咖啡因含量也不同，如浓缩咖啡的咖啡因含量很高，其次是美式咖啡，而冷萃咖啡较少。

• 控制摄入量：无论是喝茶还是喝咖啡，都需要控制摄入量。

• 选择合适的时间：喝茶和喝咖啡的时间也需要注意。研究表明，喝茶的最佳时间是在饭后半小时到1小时；最好不要在晚上喝咖啡，以免影响睡眠。

健康加油站

在中医里，茶被称为“饮药”，不仅是一种饮料，还是一种药物，常被用于调理身体、保健和治疗疾病。

首先，茶在中医里被认为是可以清热解毒的药物。此外，现代医学认为，茶叶里含有的茶多酚和其他活性成分具有抗氧化、抗炎和抗菌等保健功能。

其次，不同种类的茶叶可以发挥不同的功效，如绿茶具有清热解毒、提神醒脑、润肺止咳等功效，对肝胆疾病、高血压、心脑血管疾病、口腔溃疡等都有一定的辅助治疗作用；花茶和黑茶等也被广泛用于防治肝炎、口腔溃疡、糖尿病等。

内容来源：人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林

本文作者：唐向东 刘祥敏