原发性高血压怎么调理

原发性高血压怎么调理

原发性高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，可能会导致心脏病、脑卒中等严重并发症。幸运的是，通过合理的调理和治疗，可以有效控制血压，降低并发症的风险。

原发性高血压的调理方法

原发性高血压的调理主要包括生活方式的改变和必要的药物治疗，以达到控制血压、防止并发症发生的目的。

1. 饮食调节

坚持低盐、低脂肪、高纤维素的饮食。每天盐的摄入量应少于6克，选择新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等健康食品。适当补充钾、钙和镁，这些矿物质有助于血压管理。

2. 体重管理

超重或肥胖是高血压的重要危险因素，减重可以有效降低血压。理想情况下，体重指数应保持在18.5至24.9之间。

3. 定期运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑、游泳或骑自行车。这些活动有助于心血管健康和降低血压。

4. 戒烟限酒

吸烟会增加动脉硬化的风险，而过量饮酒可导致血压升高。建议戒烟，并将每日饮酒量限制在男性不超过两杯、女性不超过一杯的标准。

5. 心理调整

长期精神压力可能导致血压升高。可以通过瑜伽、冥想或深呼吸等放松技巧来缓解压力。

6. 药物治疗

对于生活方式调整无法使血压达标者，医生通常会开具降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂等。需遵医嘱服用，不擅自停药或更改剂量。

结语

高血压需要长期管理，调理过程中应定期监测血压，并与医疗专业人士沟通以获得个性化建议。生活方式的改善不仅有助于控制高血压，还能提高整体健康水平。

本文专家：陈中璞副主任医师，东南大学附属中大医院心血管内科