熬夜伤肝伤脾胃！中医直授4招对抗熬夜后遗症！穴位＋养生汤水疏肝滋阴

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熬夜伤肝伤脾胃！中医直授4招对抗熬夜后遗症！穴位＋养生汤水疏肝滋阴

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都市人熬夜成常态，根据香港中文大学的调查，超过60%的香港人每周至少熬夜一次，这对健康影响深远。长期熬夜不仅增加心血管疾病、糖尿病和免疫系统问题的风险，还可能缩短寿命！如果生活作息难以避免熬夜，究竟有什么方法去对抗熬夜后遗症？本文邀请德善堂注册中医师邓蔚淇，为大家拆解熬夜4大坏处，附穴位按摩及食疗汤水，缓解熬夜后的身体不良影响！

熬夜为何伤身？

中医学角度认为，人与自然是一个整体，密切依循天地的运作法则。在晚上阳气逐渐收敛，人体的阳气会潜藏体内，日出时，阳气升发，人体的阳气随之活跃，睡眠与起床是阴阳交替的结果。中医学提倡“子午觉”，其中“子”字是指子时（晚上11点至凌晨1点）熟睡，以顺应自然规律。熬夜会打破这种规律，扰乱阴阳平衡，对健康造成不良影响。

熬夜坏处：伤肝胆

晚上11点到凌晨3点，是肝胆排毒时间，休息有助于肝胆进行排毒和自我修复。长期熬夜会导致肝血耗损，肝气疏泄功能失调，肝脏无法充分修复，肝脏排毒功能下降，会导致口苦咽干、肝火旺盛等症状。越来越多的研究认为熬夜与肝细胞修复能力下降有关。根据《中国肝脏健康白皮书》的调查数据，长期熬夜人群中，患肝病的比例比正常作息者高出29.6%，这包括脂肪肝、肝炎甚至肝硬化等疾病。

熬夜坏处：伤脾胃

“脾主运化，胃主受纳”，脾胃的正常功能依赖气血的充足运行。熬夜会导致脾胃气血不足，运化功能下降，会有食欲减退、消化不良甚至腹胀等症状。此外，对常熬夜而有常吃宵夜习惯的人来说，夜间进食会加重肝胃不和及脾胃负担。如果宵夜的食物是一些煎炸、油腻的食物，会刺激胃酸过多分泌，破坏胃黏膜屏障。另外，如果宵夜食物未能及时消化，在胃部滞留，会导致胃酸、胃胀气或胃部不适。

熬夜坏处：消耗心气

长期熬夜还会消耗心气。中医学认为心主神明，心是人体的“君主之官”。白天工作劳累，夜晚则需要阴血的滋养来恢复。然而，熬夜会令心脏休息不足，日夜操劳令心气逐渐耗损，心神失养，容易出现心悸、失眠以及其他心脏相关问题。美国心脏协会的一项研究指出，每晚睡眠少于6小时的人群患心血管疾病的概率增加48%。

熬夜坏处：其他健康影响

熬夜会降低免疫力，使人更容易受到病菌侵袭，记忆力下降，影响大脑的正常功能。熬夜不仅影响生理，还会对心理健康造成影响。根据英国著名医学杂志《柳叶刀》精神病学杂志的报告，长期熬夜者患抑郁症的风险增高50%-70%，焦虑症的风险增加了30%。2021年中国一项针对5000多名熬夜青少年的调查显示，熬夜学生中60%表现出疲倦、注意力不集中等亚健康状态。可见熬夜对心理及大脑都有一定负面影响。

熬夜后4招保健法

熬夜对身体的伤害虽然无法完全弥补，但在熬夜后通过作息调整及一些运动养生，可以帮助身体恢复，减少损害。

熬夜保健法：午睡

熬夜后可在第二天适当地午睡来帮助身体恢复，午睡时间可以选择在上午11:00-下午1:00之间。中医学角度，此时是心经的运行时间，人体会阳气最旺盛，适当的午睡可以帮助身心恢复。建议午睡的时长约为20-30分钟。《睡眠医学评论》的研究显示，午睡20-30分钟能显著改善熬夜后的认知功能，尤其是记忆力和反应速度。所以适当的午睡可在熬夜后帮助补救。但要注意避免在下午4:00后午睡，以免晚上难以入眠，进一步打乱生物钟。

熬夜保健法：运动养生

熬夜后身体处于疲劳状态，不宜进行剧烈运动，应选择一些温和、舒缓为主的方式促进气血运行和排除疲劳。建议可在空气清新的地方散步20-30分钟或做一些简单拉伸运动帮助熬夜后缓解肌肉紧张、促进血液循环。另外，熬夜后身体气血运行缓慢，可通过深呼吸来调节气息，促进肺部扩张和气血循环。可用腹式呼吸，吸气时腹部缓慢鼓起，呼气时腹部收缩，节奏平稳，每次做5分钟，有助于补充气血。