早晨吃奇亚籽对减肥有帮助吗

早晨吃奇亚籽对减肥有帮助吗

早晨食用奇亚籽是否有助于减肥？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此进行了专业解答。

奇亚籽富含纤维和蛋白质，能够增加饱腹感并帮助控制卡路里的摄入。具体来说：

1. 奇亚籽中含有的膳食纤维较为丰富，每28克约含有11克纤维。这种高纤维含量能促进消化系统健康，并延缓消化速度，从而提高饱腹感，减少饮食摄入。

2. 在同样的28克奇亚籽中，含有大约4克蛋白质。蛋白质是增加饱腹感的重要营养素之一，有助于调节食欲，并在长时间内保持能量水平。

3. 含有大量的不饱和脂肪酸，这类不饱和脂肪有助于改善代谢功能，并可能在一定程度上促进脂肪燃烧。

4. 研究表明，增加膳食纤维的摄入量与体重管理之间存在积极关联。更高的纤维摄入通常会导致能量摄入减少，这对于减肥有直接影响。

然而，仅仅依靠食用奇亚籽来实现减肥效果是不够的。必须结合均衡的饮食和适当的运动。过量食用可能导致胃肠不适。因此，在日常饮食中适度加入奇亚籽，搭配健康的生活方式，是减肥过程中一个合理的选择。