懒人减重，轻松健康
懒人减重，轻松健康
天气渐热，又到了展示好身材的时候了，不少人为了这一目标已经开始用各种方法进行减脂瘦身，你准备好了吗？
大家都知道减脂瘦身的道路，崎岖而漫长，其中隐藏着很多误区，你踩中了几个？
减脂瘦身道路上的误区
一、 减重依靠饥饿
大多数肥胖者把饮食治疗简单地理解为控制饮食，认为饭吃得越少，越能减肥，甚至采用饥饿疗法。
二、 主食吃得越少越好
糖尿病包括肥胖者，“矫枉过正”，认为主食吃得越少越好。
三、 用零食充饥
有些患者由于饥饿或其他原因养成吃零食如花生、瓜子等休闲食品的习惯。
四、 不敢吃水果
水果大都很甜，含糖多，长期以来被排除在胖胖食品之外，有些人甚至到“谈果色变”的程度。
五、“无糖”食品可以随便吃
无糖糕点、巧克力等无糖食品琳琅满目，多吃点没关系。
上面的误区，你踩中过几个，其实你只要稍稍改善饮食习惯再加一点运动，就能优雅的减重。
优雅减重
一、食物多样，合理搭配
坚持谷类为主的平衡膳食模式。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天尽可能摄入12种以上合理搭配的食物，每周25种以上，从而改善你的内部环境。
二、吃动平衡，健康体重
每天进行身体运动， 每周至少进行5天中等强度身体活动有氧运动及抗阻运动，减少久坐时间，好身材就在朝你招手。
三、合理搭配饮食
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，日日喝牛奶。适当吃些鱼肉及白肉如鸡鸭等，少吃精细粮食如白面、大米，主食搭配粗粮如荞麦、红薯、薏仁等都是不错的选择。
四、少盐少油控糖限酒
成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25～30g。
控制添加糖的摄入量，每天不超过50g。
酒一般都是粮食酿造，热量很高，所以要少喝。
五、 规律进餐，足量饮水
合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。同时要足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，我们推荐喝白开水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。
减脂瘦身避免踩坑，稍稍改善饮食习惯再加一点运动，如果你是懒人也能优雅的减重，在即将到来的炎炎夏日展现你的好身材吧。