褪黑素维生素b6的功效

褪黑素维生素b6的功效

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析： 褪黑素和维生素B6在人体中发挥着重要的生理功能，主要涉及睡眠调节和神经系统健康。

1. 褪黑素

褪黑素是由松果体分泌的一种激素，其主要作用是调节昼夜节律和促进睡眠。人体在黑暗环境中会自然产生褪黑素，因此它在调节睡眠-觉醒周期中起关键作用。

研究表明，适量补充褪黑素可以帮助改善入睡困难、倒时差和睡眠障碍等问题。常用剂量在0.5毫克至10毫克之间，根据个体情况和使用目的有所不同。

褪黑素还具有抗氧化和免疫调节作用，这对整体健康也有一定益处。

2. 维生素B6

维生素B6是水溶性维生素家族中的一员，对蛋白质代谢、红细胞生成和神经递质合成有关键作用。它参与了神经系统的多种功能，包括情绪调节和认知能力。

在神经递质合成方面，维生素B6是生产血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸的必需成分，这些物质与情绪和行为的调节密切相关。

缺乏维生素B6可能导致抑郁、烦躁、免疫功能减弱及皮肤问题等症状。

尽管两者常被结合用于营养补充，但需注意合理使用，以避免潜在的不良反应。任何补充剂的使用最好在专业人士指导下进行，以确保安全且有效。