体力比同龄人下降很多吗？ 专家曝用深蹲次数就能测试

体力比同龄人下降很多吗？ 专家曝用深蹲次数就能测试

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JN82C2L20556ACPJ.html

专家给出各年龄层应该能做到的深蹲次数，借此评估个人体力。

想检视自己的健康状况和体力是否正常？光是一个简单的深蹲，就能测出你的体力和肌耐力是否符合你的年龄。

据《每日邮报》（ Daily Mail）报道，拉斯科夫斯基（Edward Laskowski）是梅奥诊所的运动医学和复健专家。该诊所是全球排名第一的医院，是医疗界的重要指标。拉斯科夫斯基近期受访表示，深蹲是体力的重要指标，多做深蹲，可以提升其他运动表现。

私人教练阿列克斯延科（Natalya Alexeyenko）表示，20到30岁区间的人，由于肌耐力和体力正处于巅峰，男性应该可以达到一分钟内50次深蹲、女性45次。随着年龄增长，可以做的次数会下降。 31到40岁区间的人，男性应能做一分钟40下、女性35下。 41到50岁区间的人，男性要做30下、女性则是25下。而51到60岁的人，男性要做25下，女性则是做20下。 60岁以上的人，她也建议至少还是要能做5到15次的深蹲，才能确保活动能力，降低跌倒的风险。

阿列克斯延科表示，随着年龄持续增长，过了30岁后，重点就应该放在维持体力、预防受伤上。深蹲是评估身体关节活动度和核心稳定度的好方法，但深蹲能蹲多低，会受到髋关节和踝关节的影响，如果下背紧绷、核心不够稳定，也可能会影响深蹲的稳定度。

她建议，深蹲的起始动作应该是双脚与肩同宽，脚趾稍微往外。核心吸紧、保持脊椎中立，不要弯曲或变圆。在往下蹲时，要将力量重心放在股四头肌和臀部，不需要追求很快地下蹲，而是要缓慢下降，透过脚跟推动回到起始位置。在蹲下时吸气，向上回推时吐气。