长期抱怨会影响你的大脑和健康？这些方式教你停止抱怨

长期抱怨会影响你的大脑和健康？这些方式教你停止抱怨

研究表明，在一次日常的交流中，大多数人每分钟都会抱怨一次。抱怨是很诱人的，因为它让人感觉很好，但就像许多其他令人愉快的事情一样——比如吸烟或早餐吃一磅培根——抱怨对你没有好处。

你的大脑喜欢效率，不喜欢工作得太辛苦。当你重复一种行为时，比如抱怨，你的神经元会相互分支，以缓解信息的流动。这使得将来重复这种行为变得更加容易——事实上，如此简单，你甚至可能没有意识到你在做这件事。

你不能怪你的大脑。谁会想在每次要过河的时候建一座临时的桥呢?建造一座永久性的桥梁更有意义。所以，你的神经元变得更紧密，它们之间的联系变得更加持久。科学家们喜欢把这个过程描述为：“一起放电的神经元，连接在一起。”

反复的抱怨会重塑你的大脑，让你今后更容易抱怨。随着时间的推移，你会发现无论周围发生了什么，消极比积极更容易。抱怨成为你的默认行为，这会改变人们对你的看法。

更重要的是：抱怨还会损害你大脑的其他区域。斯坦福大学的研究表明，抱怨会使海马体收缩——海马体是大脑中对解决问题和智慧思维至关重要的区域。海马体的损伤是可怕的，尤其是当你考虑到它是阿尔茨海默病破坏的主要大脑区域之一时。

长期抱怨对人有什么危害

抱怨如何影响我们

抱怨，就像一种慢性的毒药，悄悄地侵蚀着我们的内心。它让我们的思维变得狭窄，总是聚焦在不如意的事情上，忽视了生活中的美好和温暖。当我们习惯于抱怨时，我们对生活的态度也会变得消极，仿佛一切都在与我们作对。长期下去，这种消极的态度会影响我们的决策、我们的行动，甚至会影响我们的健康。

抱怨如何破坏人际关系

抱怨不仅仅是一种情绪的表达，更是一种负能量的传递。当我们不断抱怨时，身边的人会感受到这种负能量，他们或许会尝试安慰我们，但更多的时候，他们会选择远离我们。没有人愿意长时间地处于一个充满抱怨和消极情绪的环境中。渐渐地，我们的朋友、家人会与我们疏远，我们的社交圈子也会变得越来越小。

抱怨如何影响工作效率

在职场中，抱怨更是一种大忌。如果你总是在抱怨工作、抱怨同事、抱怨上司，那么你的工作效率自然会受到影响。你的热情和动力会被消磨殆尽，你对于工作的态度也会变得消极。长此以往，不仅你的职业发展会受到影响，甚至你的工作机会都可能因此丢失。

抱怨并不是一种无法改变的习惯，只要我们愿意，我们完全可以克服它。

想要抱怨怎么办？

当你觉得有必要抱怨时，你可以做两件事。一是培养一种感恩的态度。也就是说，当你想抱怨时，把注意力转移到你感激的事情上。花时间思考一下你那些所感激的事情，它还能将压力激素皮质醇降低 23%。加州大学戴维斯分校进行的一项研究发现，那些每天努力培养感恩态度的人，由于皮质醇水平较低，情绪和精力都有所改善，焦虑也大大减少。任何时候，当你经历消极或悲观的想法时，以此为契机，改变思路，思考一些积极的事情。假以时日，积极的态度会成为一种生活方式。

1. 学会接受改变

学会停止抱怨的一个重要步骤是要接受这样一个事实：有时生活并没有如我们所愿，你并不总能得到你梦想或努力追求的生活，生活给了我们意想不到的账单和问题，事情在我们不希望的时候发生了变化。事实是，无论何时发生这样的事情，你都必须接受这一点，并尽你所能去适应。

世界上绝大多数人年复一年都要面对不同程度的问题和变化，这确实是生活的一部分。你越早接受这一点，你就能越快地调整你的心态。所以，下次当一个计划落空，你没有得到应得的工作，你最好的朋友搬走了，或者你的车坏了，不要抱怨。接受它并继续前进。如果可以的话，找到一种方法去看到情况中的一线希望，但至少要明白这样的事情在你的生活中会经常发生。如果人们每次都抱怨，那么这个世界将会是一个非常消极的地方。

心理强大的人是那些能够接受并继续前进或正面解决问题的人，而不是停留在它或抱怨。

2. 想想你是如何影响别人的

还记得之前我们讨论过听到别人抱怨的感觉吗？好吧，你需要时刻记住当你是那个抱怨的人时，你给别人的感觉是什么。当你和朋友、家人或同事聊天时，不要越过真正的咆哮和全面的抱怨之间的界限。你不应该让人们因为和你聊天而感到筋疲力尽，我敢肯定，如果你知道你已经让别人有了这种感觉，你会很害怕的。

在交谈中使用语言和非语言的线索是衡量你如何让别人思考的好方法，如果你察觉到你的交流实际上只是你在抱怨，那么立即停止。如果你不擅长解读信号，那就从一开始就不要开始对话。如果你不能肯定，那么最好什么也别说。

建立一些同理心。爱心是建立同理心和自我意识的一种方式，当你思考如何影响他人时，这一点很重要。

3.提醒自己要感恩

无论你的生活遭遇了什么，我可以保证你总能找到生活中值得感激的事情。当然，在压力大的时候，这似乎更困难，但如果你花点时间，你总能想出一个清单。也许你感激你的家人，你的宠物，你的健康，你有足够的食物养活自己。无论原因是什么，每当你觉得你需要抱怨的时候，就列一个清单。

通常，我们在生活中都有很多值得感激的事情，不管它们有多小，但我们总是沉浸在糟糕的事情中，而忽略了积极的事情。提醒自己生活中所有美好的事物，这将极大地帮助你学会停止抱怨；有时候，我们都需要一个温柔的提醒，情况从来没有感觉的那么糟。

4. 不要和消极的人交往

你知道有句话叫苦中作乐，抱怨也是一样。抱怨滋生抱怨，如果你不小心，一段时间后，与你联系在一起的有毒和消极的人会侵蚀你，你会发现自己不知道自己变成了什么人。人类有随大流或模仿我们相处最多的人的倾向，因此，如果你和这种人相处很长时间，不久你就会不知不觉地成为他们中的一员。

如果你发现自己的社交圈里的人一直在抱怨，鼓励你做同样的事情，那就远离他们。此外，如果有人向你指出，自从你开始花更多的时间和某些人在一起后，你的态度发生了变化，那么就听他们的，通常外界的人看到我们的变化比我们看到自己的变化更明显。

虽然停止和别人比较总是一个好主意，但暂停一下，反思一下，看看你的抱怨习惯是否来自于你周围总是抱怨的人。

不要让消极和有毒的人占据你的头脑，把他们从你的生活中赶出去。

5. 锻炼身体

我相信你一定听过一百次锻炼和保持活跃对你的身心健康都有好处，这是因为这是真的。这是学习如何停止抱怨的重要一步，通过锻炼你会看到相当大的变化。像跑步、拳击和有氧运动这样的活动都是很好的选择，可以帮助你摆脱压力时积累的能量，在健身房释放你的能量，而不是在谈话中。

瑜伽是让你心情放松的绝佳选择，专注于达到内心平和和平静的正念练习，将对调整如何应对通常会让你立即抱怨的情况大有帮助。

6. 停止评判

很多时候，当我们抱怨的时候，是在抱怨别人。我们抱怨别人，因为我们认为他们的行为、他们所做的事或他们所说的话是错误的。但这并不意味着它是错的，它只是在我们看来是错的。如果你很快就能判断别人的言行，那么你也很可能是一个随时准备好口头抱怨别人的人。

毕竟，感觉自己比对方强的感觉是非常令人满足的，感觉自己的抱怨是有道理的。当然，事实并非如此。对他人进行评判和抱怨是一种很糟糕的品质，它只会对你产生负面影响，而不会对你抱怨的人产生负面影响。停止评判，你马上就会发现你没什么可抱怨的了。

7. 以身作则

很简单，如果你自己都不学习如何停止抱怨，你怎么能期望别人停止抱怨。不要做一个消极的人，让别人失望，或者鼓励你的同事也这么做。不要在根本没有问题的时候就去找问题，不要急于寻找消极因素。只要专注于成为那种你愿意花时间在一起的人。

当你开始懂得如何过好生活，并开始过好生活时，其他人就会效仿。

文章来源： 丘脑大叔，钰龙保安， 大白想事儿