正念冥想有助于治疗注意力缺陷

正念冥想有助于治疗注意力缺陷

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你会选哪个——浆果还是巧克力甜点？做家庭作业还是玩Xbox游戏机？老老实实地完成备忘录还是随意浏览Facebook？
这类日常决策测试的是一种名为认知控制的精神能力，这种能力能让你将注意力保持在重要的选择上，而忽略其他的冲动。计划不周、走神以及难以抑制冲动均表明认知控制能力存在问题。现在，越来越多的研究表明，通过所谓的正念冥想强化“心智肌肉”可以帮助儿童和成年人应对其注意缺陷多动障碍（ADHD，见于儿童）和注意力缺陷障碍（ADD，见于成年人）。

正当人们日益对治疗此类疾病的第一线治疗方法——药物——感到幻灭时，这些研究的出现恰逢其时。

2007年，加州大学洛杉矶分校(Universityof California, Los Angeles,UCLA)的研究人员发表了一项研究，该研究发现，芬兰青少年中ADHD以及认知功能障碍和相关情绪障碍如抑郁症等的发病率与美国青少年中的几乎完全相同。真正的区别是：在美国，大多数青少年ADHD患者都服用药物；在芬兰却并非如此。

正念冥想：一种非药物治疗的新选择

正念冥想（Mindfulness Meditation）是一种源自东方的修行方式，近年来在西方心理学界被广泛应用。它强调将注意力集中在当前的体验上，不加评判地接受当下的感受、想法和环境。这种练习有助于提高个体的自我觉察能力，增强情绪调节能力，从而改善注意力和认知控制。

研究表明，正念冥想对ADHD和ADD患者具有显著的治疗效果。通过定期练习，患者可以更好地控制冲动行为，提高专注力，减少分心。此外，正念冥想还能够帮助患者建立更健康的应对机制，减少对药物的依赖。

如何开始正念冥想

对于想要尝试正念冥想的读者，以下是一些基本的练习建议：

1. 选择一个安静的环境：找一个不会被打扰的地方，帮助你更好地集中注意力。

2. 设定时间：初学者可以从每天5-10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。

3. 采用舒适的姿势：你可以选择坐在椅子上或盘腿坐在地上，关键是保持脊柱挺直，但身体放松。

4. 关注呼吸：闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气进入鼻孔，充满肺部，再慢慢呼出。如果发现自己走神了，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

5. 扩展觉察：随着练习的深入，你可以开始觉察身体的其他感觉，比如身体的重量、皮肤的感觉等。

6. 保持日常练习：正念冥想的效果需要时间积累，建议每天坚持练习。

结语

正念冥想作为一种非药物治疗方法，为ADHD和ADD患者提供了新的选择。它不仅能够帮助改善症状，还能提升整体的心理健康水平。如果你或你的家人正在为注意力问题困扰，不妨尝试一下正念冥想，或许它能带来意想不到的效果。