激活副交感神经，解除焦虑与失眠

激活副交感神经，解除焦虑与失眠

交感和副交感神经系统，是人类赖以生存的两套相互作用的调节机制。
简单来说，交感神经系统帮我们作战或逃跑，让我们避免危险；而副交感神经系统帮我们睡眠、消化和繁殖，让我们能够繁衍生息。这两个系统要相互平衡，人体才能达到最佳状态，保持健康。

研究表明，失眠与副交感神经活性低、和/或交感神经活性高有关。要获得好的睡眠，我们就需要主动地去激活和刺激副交感神经系统。

活跃的思维和紧张的身体，肯定会导致失眠和睡眠质量下降。

当副交感神经系统被激活时，一个人会感到平静和放松。

作者分享了3个常见的激活副交感神经的方法：

深呼吸

呼吸是即可作用于交感神经也可作用于副交感神经，有意识的呼吸激活的是副交感神经。

研究证明，从感知横膈膜开始，进行缓慢、专注的深呼吸，可以降低血清皮质醇水平，从而减轻压力。

放慢呼吸，做到呼气比吸气时间长一点：可以经常练习4-7-8呼吸法。

瑜伽

瑜伽，是一种非常有效的、让你集中注意力、并开启副交感神经的方式。为了帮助放松和睡眠，可使用温和缓慢的瑜伽动作，例如“双腿贴墙”、简单的拉伸

冥想

无数的医学和心理学研究，都证实了冥想的作用，包括它可以调动人的积极情绪，提升人的专注力和幸福感。

如果在睡前进行5~10分钟的冥想，能够在忙碌的日常和睡眠之间做一个有效的隔离，这不仅能够激活副交感神经系统，让自己进入一种沉浸的状态，真正地放松下来，还能通过冥想带来一些洞察和反思，帮助自己变得越来越好。

除了躺着或者坐着安静的冥想以外，也可以把冥想带入生活的细节中，作者把他叫做动态冥想，比如带着觉知走路、带着觉知喝水。总之，一切能够把你的意识从头脑中拉回到身体感知的部分都可以叫做冥想。

为了你的好睡眠，每天练习一下激活副交感神经吧。