手腕筋膜炎康复训练指南：从休息到肌肉强化的全面方案

手腕筋膜炎康复训练指南：从休息到肌肉强化的全面方案

手腕筋膜炎是一种常见的运动损伤，主要表现为手腕部位的疼痛和功能受限。江苏省肿瘤医院普外科的文旭主任医师为我们详细介绍了手腕筋膜炎的康复训练方法，包括休息、冰敷、理疗和适度锻炼等多个方面，帮助患者缓解症状并恢复功能。

保护与休息

减少手腕的重复性活动和负重动作。使用护腕或夹板，限制手腕过度运动以减少疼痛。

冷敷与消炎管理

每天进行多次冰敷，每次15-20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。非甾体抗炎药可以在医生指导下使用，以缓解疼痛和炎症。

物理治疗

• 逐步进行温和的拉伸运动，如伸展手腕屈肌和伸肌，以提高灵活性。
• 进行握力练习，例如使用握力器或软球，加强手指和腕部肌肉。
• 手腕旋转运动，保持手腕的灵活性和活动度。

渐进性肌肉强化训练

• 在无痛的前提下，逐步增加手腕的负荷，使用轻量哑铃进行屈伸练习。
• 使用弹力带进行抗阻训练，可有效增强腕部力量。

调整工作或运动技巧

识别并调整可能导致手腕过度使用的动作。建议改变不良的工作姿势，或使用符合人体工学设计的工具。

手腕筋膜炎的康复训练需要耐心和持续性的努力，避免过早或过度使用受伤的手腕，防止病情反复。

本文原文来自 pingguolv.com