烟酒不离手，活到99？北大数据揭示：戒烟戒酒，才能延长寿命！

烟酒不离手，活到99？北大数据揭示：戒烟戒酒，才能延长寿命！

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腾讯

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“烟酒不离手，活到99”的说法在烟民酒友间流传，但这不过是自我安慰。实际上，科学数据已清晰表明，这种生活方式对追求健康长寿没有好处。

北京大学研究团队通过严谨的数据分析，明确指出：戒烟戒酒，才是延长寿命的关键。发表在《Lancet Public Health》期刊的研究揭示，遵循包括戒烟戒酒在内的五种健康生活习惯，能为中国男性和女性带来显著的寿命增益。具体而言，与缺乏这些习惯的人相比，坚持这些低风险生活方式的男性在30岁时预计可多活8.8年，女性则为8.1年，凸显了公共卫生干预对延长国民寿命的积极作用。

烟：肺部的隐形杀手

烟草，在日常生活中随处可见的物品，却潜藏着重大的健康风险。烟草中的焦油和尼古丁以及苯并芘等多种有害物质，这些物质对肺部构成了极大的威胁。

吸烟会直接损伤肺部。

首先，烟草中聚集着大量有害微粒，这些微粒就像微小的破坏者一般，会对呼吸道纤毛以及肺组织进行侵袭，从而逐渐损害肺部的正常功能，给呼吸系统的健康带来极大的威胁。长期吸烟，很容易引发慢性阻塞性肺疾病，使得呼吸道变得不通畅，气管内的分泌物也会随之增多，患者往往会出现咳嗽、咳痰以及气喘等症状。据统计，长期吸烟者患慢性阻塞性肺疾病的概率是非吸烟者的数倍。

其次，吸烟还可能引发肺部炎症刺激，诱发哮喘症状，对身体健康造成影响。同时，吸烟会导致肺功能下降，肺组织因长期积累的有害物质而变黑，影响氧气的吸收和二氧化碳的排放。在严重的情况下，还可能出现肺部疼痛、剧烈咳嗽以及痰中带血等症状。

最后，吸烟还极大地增加了患肺癌的可能性。烟草中富含的致癌物质，如焦油等，吸入后可能导致肺部癌变。研究显示，长期吸烟者患肺癌的几率远高于非吸烟人群，高出数倍甚至十几倍。根据世界卫生组织的统计，与非吸烟者相比，吸烟者患肺癌的风险高出13倍，若每日吸烟量超过35支，这一风险更是激增至45倍。

此外，吸烟还对心血管系统产生损害，增加了脑梗死和心肌梗死等严重疾病的发生概率。

酒：肝脏的隐形威胁

酒精如同烟草一般，也是健康的隐形威胁。

酒精在进入人体后，会先在胃和小肠处被吸收，接着进入血液，随后被运送至肝脏。长期大量饮酒，肝脏无法及时将所有的酒精代谢掉，酒精容易干扰到对脂肪的处理，从而导致肝脏中的脂肪不断堆积，最终演变成脂肪肝。

这种情况如果持续，可能进展为更严重的肝脏疾病。一旦出现酒精性肝硬化，患者患上肝癌的风险便会大幅度增加。酒精的中间代谢产物乙醛还会诱发DNA突变，增加患癌风险。在全球范围内，酒精与癌症之间的关联不容忽视，约占总癌症病例的3.5%。

总的来说，吸烟与饮酒的行为明显提高了健康问题的风险。因此，积极采取戒烟戒酒的行动，不仅能够显著提升个人的预期寿命，还能有效降低患上多种恶性肿瘤的潜在风险，为健康生活奠定坚实的基础。

戒酒戒烟后的身体好处

戒酒戒烟后的身体好处不仅限于以上方面，还包括精力恢复、睡眠质量提高、皮肤状态改善等多方面益处。

养肺

1. 补充水分是维护肺脏与呼吸道健康的关键措施之一。通过频繁而适量地饮水，我们可以确保肺脏与呼吸道维持在一个理想的湿润状态，有效防止因环境过于干燥而可能导致的呼吸道及肺黏膜的干燥性损伤，从而守护我们的呼吸健康。

2. 多呼吸新鲜空气也很关键，可以早上到公园或者绿植被比较多的地方，这里通常氧气含量充足，可以呼吸新鲜空气。

3. 吃一些富含的类黄酮的食物，补充肺部营养，增强抵抗力。

4. 预防感冒，日常做好保暖措施，避免寒冷空气刺激、淋雨等，尽量不要出入人太多的地方。

在《nature》上的一项研究证明，食用以苹果、茶、西兰花等为代表富含类黄酮的食物，可以提高预防癌症和心脏病的几率，对吸烟饮酒的人来说，效果更明显。这是因为类黄酮的食物具有抗氧化、抗炎以及抑制肿瘤生长等作用。在这些宝贵成分中，槲皮素以其独特的性能脱颖而出。

在生物学权威期刊《PLOS ONE》上，一项关于槲皮素在预防慢性阻塞性肺病（COPD）模型小鼠中呼吸道合胞病毒（RSV）感染所致肺部病变的研究取得了突破性进展。

研究结果显示，通过在饮食中引入槲皮素，能够显著延缓携带COPD特征的小鼠在感染呼吸道合胞病毒（RSV）后肺部疾病的恶化趋势。这一发现不仅揭示了槲皮素在缓解COPD严重程度及阻止病情加剧方面的潜力，也再次强调了吸烟作为COPD主要诱因之一的公共健康挑战。槲皮素的这一积极效应，为探索新型治疗策略以对抗由吸烟等因素诱发的COPD及其并发症提供了有力支持。

养肝

1. 在饮食方面，应多食用绿色蔬菜以及低热量、高蛋白且富含维生素的食物。绿色食物对肝气的循环和代谢有益处，还能够消除疲劳、舒缓肝郁情绪。多吃诸如西兰花、菠菜、青苹果等蔬菜，可以起到养肝护肝的作用。

2. 适当开展户外运动，最好在场地宽广、视野开阔且空气清新之处进行，比如可选择低强度的慢跑、快走等运动方式。

3. 适量选用具有解酒护肝功能的产品，如理苷姜黄饮，内含丰富的葛根精华。葛根中蕴藏的皂角苷与异黄酮，可以有效维护肝细胞健康，促进其恢复与再生。尤为值得一提的是，葛根中的大豆甙成分，不仅能削弱乙醛的毒性影响，防止酒精侵扰大脑功能，还能在胃肠间设下屏障，减缓酒精吸收，加速体内新陈代谢，促进酒精的快速分解与排出，为肝脏筑起坚实的防护屏障，避免酒精带来的伤害。

4. 要保持心情愉悦，避免抑郁爱怒等不良情绪。

总之，“烟酒不离手，活到99”的说法不过是自欺欺人的谎言。真正能够延长寿命的，是健康的生活方式，包括戒烟戒酒在内的全方位健康管理。让我们从现在做起，为自己的健康负责，为未来的幸福加码！