冷水泡脚能缓解肌肉疲劳吗？医生的专业解答来了

冷水泡脚能缓解肌肉疲劳吗？医生的专业解答来了

运动后肌肉酸痛是很多人都会遇到的问题，而冷水泡脚作为一种简单易行的缓解方法，受到了很多人的关注。那么，冷水泡脚真的能缓解肌肉疲劳吗？江苏省人民医院中医科副主任医师吕涛对此进行了专业解答。

冷水泡脚能缓解肌肉疲劳吗？

冷水泡脚确实可以在一定程度上缓解肌肉疲劳。这种方法利用低温对肌肉的镇静作用，减少炎症和肿胀，从而加速恢复。

1. 冷水浸泡能够通过降低局部组织温度来减缓代谢和减少血液流向受损组织，降低炎症反应。根据研究，使用15°C左右的冷水进行浸泡通常能较好地达到这些效果。

2. 冷水刺激能够收缩血管，减少肌肉疼痛和僵硬感。短时间的冷水浸泡（10至20分钟）有助于维持这种效果。

3. 除了缓解疲劳，冷水泡脚还可能帮助提高局部循环。一旦离开冷水，血管扩张会促进新鲜血液流向肌肉，有助于排除代谢废物如乳酸。

4. 研究显示，运动后立即进行冷水治疗的运动员，其肌肉恢复较未进行此类措施的更快。

使用注意事项

冷水泡脚是一种简单且有效的方法来缓解肌肉疲劳。在实施前，需考虑个人健康状况，如有循环系统问题或对寒冷敏感，应谨慎使用。在任何情况下，若产生不适或病情加重，应尽早咨询专业医疗人员。

本文原文来自"跑步路"网站