小孩跳绳入门方法视频（跳绳的正确方法视频）

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跳绳的好处

1. 促进数学观念发展：不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。

2. 促进心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。

3. 培养节奏平衡：跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。

4. 形成方位知觉：在跳绳运动中，有时是单人跳，有时是双人跳或是多人跳，有时还会简繁结合跳出许多新花样。这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉。

5. 增强心肺功能：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能，使胃肠蠕动和新陈代谢“提速”，同时，跳绳还能使身体各主要部分的肌肉得到锻炼，使骨骼快速生长。

6. 促进左右脑发展：跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。两脚心不断地与地面“碰撞”，通过足反射区刺激脑下垂体，能增强脑细胞的活力，使孩子的思维反应能力和想像力得到“升华”。

7. 燃烧多余脂肪：如果孩子体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟跳120-140次，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。

跳绳入门方法

基本跳法

1. 双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
2. 双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
3. 单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃速度

1. 慢速：平均每分钟跳60－70次。
2. 快速：平均每分钟140－160次。

具体步骤

1. 第一阶段：学习操纵绳子

• 首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。
• 然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。
• 先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

2. 第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍

• 再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。
• 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。
• 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
• 开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。

3. 第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合

• 双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。
• 首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1—2—1—2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。
• 也就是说，1—2—1—2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
• 双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
• 当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。

注意事项

运动虽好，但以下10种运动不适合儿童：

1. 长跑：长时间跑步容易造成儿童关节受损。
2. 举重：过早举重会影响儿童骨骼发育。
3. 拔河：容易造成儿童脱臼。
4. 倒立：儿童颈椎发育不完全，容易造成颈椎损伤。
5. 仰卧起坐：容易造成儿童脊柱变形。
6. 跳高：容易造成儿童膝盖损伤。
7. 俯卧撑：容易造成儿童手腕损伤。
8. 引体向上：容易造成儿童肩关节损伤。
9. 踢足球：容易造成儿童脚踝损伤。
10. 打篮球：容易造成儿童膝盖损伤。

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