青少年失眠怎么办？专业医生的7个实用建议

青少年失眠怎么办？专业医生的7个实用建议

青少年失眠是一个常见的问题，但通过调整生活方式和改善睡眠环境，大多数情况下可以得到有效缓解。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了以下专业建议：

1. 保持规律的作息时间

每天保持固定的作息时间，确保每天晚上在同一时间上床睡觉，早晨在同一时间起床，即使在周末也应尽量保持这种规律。这样可以帮助生物钟同步，提高睡眠质量。

2. 限制电子产品使用

避免在睡前1小时内使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。可以选择阅读纸质书籍或进行放松的活动替代。

3. 培养健康的饮食习惯

避免在临睡前摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和能量饮料。晚餐不宜过饱，应避免油腻和辛辣食物，以减少对消化系统的负担。

4. 适度运动

每天进行至少30分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以提高夜间的睡眠质量。避免在临睡前进行剧烈运动，以免刺激神经系统导致难以入睡。

5. 创造良好的睡眠环境

确保卧室安静、舒适，温度适宜，并保持通风。可以使用遮光窗帘降低外界灯光干扰，也可以考虑使用耳塞或白噪音机减少噪音影响。

6. 心理疏导

若因学业压力或人际关系问题导致失眠，可以尝试放松训练，如深呼吸、冥想或瑜伽，也可以寻求专业心理辅导。

7. 及时就医

如果以上措施无效且失眠持续，建议及时就医，排除潜在疾病或其他因素引发的失眠问题。

科学调整生活方式与睡眠环境，有助于减轻和预防青少年失眠问题。如果尝试了上述方法仍无法改善，建议及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。

本文原文来自"泌谷论"