高端的“身材” 往往只需要最朴素的训练方式

高端的“身材” 往往只需要最朴素的训练方式

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29019344

很多网友都说，国庆假期过后体重增加了不少，到现在还没减下去。其实，想要拥有一个高端大气上档次的完美身材并不需要复杂的训练方式，跟着警察叔叔的训练方法，坚持下去，保证精神百倍！

你想变强么？可以参考以下这些训练方式：

当然，不至于如此夸张。如果你喜欢低调，其实就算不追求肌肉维度，只是最简单的练习也会很有帮助！

俯卧撑

胸部力量可练
背部肌群可练
肩部集束可练

注意要点：

• 别受伤，到力竭！
• 堪比引体向上的超级无敌动作
• 变式超级多，之后将详细讲解

训练频率：

• 3-4次/周
• 10-20个/组
• 1-2组/天

双杠变式

肱三头肌可练

注意要点：

• 腰背尽量挺直贴近扶手
• 手肘弯曲至小于90°
• 膝盖弯曲程度大于等于90°
• 不要追求速度，要追求感觉

训练频率：

• 2-3组/天
• 15-25个/组

平板支撑变式

核心可练
肩部可练

1

2

3

4
5
[ 如此循环 ]

训练频率：

• 15-20个/组
• 3-4次/周

如果你担心会不会一不小心就会把肌肉练得很大，放心，没那么容易。持续的锻炼会让你身体健康、身心愉悦，跟警察叔叔们一样，一口气值一宿班，不费劲儿！

本文原文来自澎湃新闻