逆轉腎功能這樣做！彈力帶運動超簡單，2招增肌又控糖

逆轉腎功能這樣做！彈力帶運動超簡單，2招增肌又控糖

运动是改善肾功能的重要方式之一。花莲慈济医院专家推荐弹力带运动，通过简单的上肢和下肢训练，不仅能增强肌肉力量，还有助于控制血糖、改善血管弹性，延缓肾病恶化进程。

研究证实，运动能顾肾、逆轉腎功能。花蓮慈濟醫院日前帶著腎友，一起做彈力帶運動逆轉腎功能，現場30多位慢性腎臟病病友跟著物理治療師，做彈力帶運動，一邊喊「手好痠、腿好痠」！

運動好處多，逆轉腎臟病惡化

台灣慢性腎臟病的發生率與盛行率為世界第一，號稱「洗腎王國」。花蓮慈濟醫院內科部副主任暨腎臟內科主治醫師王智賢指出，台灣洗腎人口已約10萬人，其實腎臟保健除了飲食與治療之外， 運動也能顧腎，延緩慢性腎臟病惡化。

王智賢表示，國際醫學證實，藉由規律運動能促進血糖控制、改善血管彈性、調節血壓、間接促進鈣磷平衡，以及提升透析期間身體的健康指數，也能增加肌肉量與體能，進而逆轉慢性腎臟病病程。

彈力帶運動，2招有效增肌

花蓮慈濟醫院物理治療師黃意雯認為，運動最好天天做，找到可以維持的方式，而彈力帶不但容易取得、好攜帶，又不受空間限制的運動輔助工具，也很適合作為上下肢肌力訓練，尤其慢性腎臟病患容易合併肌少症，彈力帶運動就是不錯的選擇。

黃意雯表示，使用彈力帶技巧要注意抓握彈力帶，出力部位以驅動大肌群為主，可避免擠壓關節造成傷害，運動時保持中軸穩定及呼吸協調，即可訓練從上肢到下肢的肌力，提供2招彈力帶運動，可有效增強上臂肌耐力，穩定手臂與軀幹，以及訓練腿部肌力等，並能增加軀幹動作的穩定度。

彈力帶上臂增肌運動

坐姿，雙手抓握彈力帶兩端，將兩手臂舉高，接著往左右拉開，一回合20次，共3回合。

彈力帶上臂增肌運動

彈力帶下肢增肌運動

坐姿，雙手抓握彈力帶兩端，用腳底踩住彈力帶，並伸展小腿，一回合20次，共3回合。

彈力帶下肢增肌運動