肌筋膜炎患者的正确锻炼方法

肌筋膜炎患者的正确锻炼方法

肌筋膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为肌肉和筋膜的疼痛和炎症。适当的锻炼对于缓解症状和促进康复至关重要。江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚针对肌筋膜炎患者的锻炼方法给出了专业建议。

热身与拉伸

在进行任何锻炼之前，需进行至少5-10分钟的热身活动，如轻松步行或慢跑。接着，应重点进行温和的拉伸运动，特别是针对患处附近的肌肉群。拉伸时间建议每次30秒，并重复2-3次。

低强度有氧运动

选择一些低冲击、低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车或椭圆机训练。这些活动可以增加血液循环，有助于减轻疼痛及改善柔韧性。每周进行3-4次，每次20-30分钟为宜。

力量训练

采用小重量、高次数的力量训练方法，可增强肌肉耐力。目标肌群应包括核心肌肉和相关部位的支持肌肉，每组练习8-12次，进行2-3组，频率为每周2-3次。

专注姿势与对称性

在所有锻炼中，须保持正确的姿势和身体对称性，以免引起不必要的压力和损伤。定期检查自身姿势，并在必要时寻求专业指导。

使用泡沫轴

使用泡沫轴进行自我筋膜放松，可以有效缓解肌肉紧张和改善血液流动。每个患处持续施压30-60秒，总时间不超过15分钟。

通过以上方式，患者能够在安全范围内有效锻炼。同时，若锻炼过程中出现剧烈疼痛或不适感，应立即停止并咨询专业医护人员以调整方案。

本文原文来自品古录，由江苏省人民医院普通外科副主任医师管蔚提供专业建议。