孕吐时应如何缓解以及需要吃什么

孕吐时应如何缓解以及需要吃什么

孕吐是许多孕妇都会遇到的困扰，不仅影响日常生活，还可能对身体健康造成一定影响。那么，面对孕吐，我们究竟应该如何缓解？又应该注意哪些饮食要点呢？

孕吐可以通过一些方法缓解，并且在饮食方面也有一定的讲究。

1. 分餐进食：每日多次少量进食，有助于保持胃部始终有适量食物，避免空腹。每天可分为5-6次小餐，每次摄入适量清淡、易消化的食物，如全麦面包、燕麦片和米饭等。

2. 富含维生素B6的食物：研究表明，维生素B6有助于缓解孕吐症状。富含维生素B6的食物包括香蕉、马铃薯、坚果和鸡胸肉等。推荐每日摄取1.9毫克维生素B6，尽量从天然食物中获取。

3. 姜：姜是常用的天然止吐食材，可以通过喝姜茶或吃含姜食品来减轻孕吐反应。一项研究指出，使用0.5至1.0克姜根粉，每日分次服用，可有效缓解孕吐。

4. 气味管理：避开容易引发恶心的强烈气味。保持居室通风，选择无明显气味的食物烹饪方式，以减少不适感。

5. 水分补充：确保充足水分摄入。每天建议饮水量约2至3升，可以采用喝温开水、淡盐水或加入柠檬片的果水，为身体补充水分及电解质。

6. 休息与放松：充分休息和放松心情有助于减轻孕吐。保证每天7-9小时睡眠时间，适当进行轻松愉快的活动，如散步或阅读书籍。

7. 咨询医生：若孕吐严重影响日常生活，应及时就医，医生可能会推荐适当的药物治疗或其他干预措施。

特别注意的是，孕妇在选择食物时，需避免辛辣、油腻及高脂肪食物。应遵循医生建议，不随意服用药物或补品。

图源：网络