怎么锻炼才能预防关节炎

怎么锻炼才能预防关节炎

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

锻炼是预防关节炎的有效方式，通过适当的运动可以增强肌肉力量、改善关节灵活性并减轻关节负担。注意，选择合适的锻炼方式非常重要。

1. 低冲击有氧运动：游泳和骑自行车等活动可以提高心肺功能，同时不对关节造成过大压力。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，有助于降低关节炎风险。

2. 肌肉强化训练：通过增强肌肉力量来支撑和稳定关节。建议每周进行两次全身性的力量训练，每次包括8-10种不同的动作，每个动作重复8-12次。

3. 柔韧性练习：增加柔韧性可以帮助保持关节的活动范围，减少僵硬。如瑜伽和太极拳有助于提高身体平衡和关节灵活性。

4. 体重管理：通过锻炼维持健康体重，减少关节特别是膝关节所承受的压力。超重和肥胖是关节炎的已知风险因素，合理饮食和锻炼相结合可以有效控制体重。

5. 日常活动中的运动：将运动融入日常生活，比如步行上下楼梯而不是乘电梯，以增加日常活动量。这些小的改变也能对关节健康产生积极影响。

坚持适当的锻炼不仅有助于预防关节炎，还可以提升整体健康水平。开始新的锻炼计划前应咨询专业人士，以确保选择的运动适合自身条件。

本文原文来自 pingguolv.com