八极拳外功桩训练详解：推掌、砍掌击桩技法

八极拳外功桩训练详解：推掌、砍掌击桩技法

八极拳是中国传统武术中的一种，以短打、近战见长，讲究发力迅猛、招式紧凑。其中，桩功是八极拳训练的重要组成部分，通过站桩来锻炼身体的稳定性、力量和反应速度。本文将详细介绍八极拳的外功桩训练方法，特别是推掌击桩、斜下砍掌击桩和横砍掌击桩等具体练习方法。

八极拳的桩功功法大致可以分为两类：其一是外桩，它是借用物体对于身体的某些部位的搂、靠、撞、打为主要手段，它主要用于锻炼人体的筋、骨、皮和力。其二是内功桩，它是以静站为手段，用以练气。

外功桩

外功桩是八极拳技击术的主要练功方法之一。因外功练习是把八极拳技法和力量、速度、技巧结合在一起的锻炼方法，所以外功桩在八极拳的技击训练中用得较为普遍，而且本门拳手均把木桩当做假想的敌人，这就是八极功夫的“有敌似无敌，无敌似有敌”的有效技击训练方法。利用外功桩练习，可使人的肢体受到冲击力和反作用力的锻炼，还可使自己的步法、手法、身步、劲力、速度、准确性及腿法融为一体，在意识上收到无坚不摧的效果。进行外功桩练习，绝不是对着木桩踢踢打打即可，而要“以假当真”般的对待，且身体绕着木人桩忽前忽后、忽左忽右，利用各种技法进行单招攻击或者组合技法攻击。在动作上则要求要以快为主，发劲短脆，目标准确。但切不可操之过急，以免损伤肢体。

推掌击桩

目的：增强上肢硬度，提高击打能力，训练近身发劲进行短击的方法。这不但可有效提高技术动作的“自动化”程度，还能大大增强技击手的攻防意识和技击能力。

• 动作要领：面对木桩，距离适宜，精神集中，眼看木桩，拳手可用直臂推击木桩，力达掌根（图1)，然后右掌收回，左掌连续击打。当然亦可换拳面予以击打。拳手可照此反复练习。

在技击中，此功为八极门内外功夫之硬功外壮功法，属阳刚之劲，是一种专门锻炼人体掌部的功法。而且拳谱云：掌法为北派擅长之技。运用时，即指向外翻，注力于掌根是也。拳谚“气贯掌心，劲达四梢”，“拳从心发，劲由掌发”，“腿打七分手打三，全凭两掌布机关”等等，均是说掌功在八极拳中的作用和地位。故歌曰：“手的变化，决策于腕。掌根锐骨，即为腕劲。灵龙活泼，刚柔蓄隐。擒拿点打，无不应顺。掌腕合窍，方能制人。腕滞力拙，则徒劳费神。”掌法在八极拳的技击中，不论是收还是伸，均应有意识地放松，直待出击之时才突然伸直，而劲达掌心，即成实掌。八极拳谱云：“掌法先用指点入敌之咽喉部，再平掌按下，觉掌心正及敌之心窝，而后放全力吐出，但吐出时，须开声一喊，令敌人心房猝然一惊，则掌力始恰到好处。然此须精熟者始能为之；更不可轻易用此，以草菅人命也。”另外，技击动作发出前，各关节的放松还有利于关节的灵活和动作的变化，从而使掌部在施力于对手时发出的劲力更大。这样发出来的劲，才能达到柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济。故歌诀又曰：“气自丹田吐，全力注掌心。按实始用力，吐气须开声。推宜朝上起，紧逼短马蹬。三字沾按吐，都用小天星。”小天星，即掌尺脉上之锐骨。

斜下砍掌击桩

练习时，面对木桩，距离相宜，精神集中，眼看木桩，马步站立。攻击时拳手可将右臂上举之后用掌外缘斜向里砍击木桩，力达掌外缘。同时，重心移动左腿，右腿稍蹬直，成为横弓步(图2)；然后，右掌收回，左掌做砍掌。拳手可照此进行反复练习，久之可使臂掌力增，并重伤对手皮肉筋骨，而且功力深者可碎砖断石。通过砍掌的功法锻炼，可使手掌部的锻炼部位表皮增厚，筋骨及表皮组织对外界环境的适应能力大大提高，腕、指关节灵活，肌肉钿带的力量增长，强劲有力，这对促进八极拳技击实践中的有效接触感觉和通过功法锻炼所培养出的武术劲力的运用和发挥，都将起着积极的作用。在八极拳中，此砍掌亦为内外功夫之硬功外壮功夫，属阳刚之劲。关于此功之练习要点，拳家有言，此掌专练习掌刃击人，亦为杀手。故此功练成之后，其手即不能复作他用，盖触物即伤人，所以在武林中，前辈多宜以左手练习。在技击中，此功专练掌刃发劲之法，兼练两腕之猝劲，其功效略如刚柔法。练成之后，即使力大之人，只需一着手，以掌捺而轻击之，他无不应手跌出丈外。盖可以借人之力而制敌，可使凭空掷出，而不致受伤。

横砍掌击桩

练习时，面对木桩，距离相宜，精神集中，眼看木桩，马步站立，上体先稍左转，右臂右上举之后，用掌外缘斜向下向外砍击木桩(图3)，同时随砍掌上体左转，右掌再屈臂收于腰侧。然后，左臂上举向下向外做砍掌动作。拳手可照此反复进行练习。在八极拳中，此掌属阳刚之劲，兼阴柔之劲。这是一种专门锻炼人体掌部的功法。关于此功练习要点，本门拳家有言，此功练习掌侧与腕部力量，略似少林的观音掌，而发劲之处，则完全不同。它贯功力于小臂，从上向下平切，实系刚劲，以最短之手法从一折腕间而制敌。因此功寓刚柔，所以费时较它功为长。此功创始于少林，盛行于河南，且代有传人。在八极拳中，横砍掌的功法锻炼，主要是用内气贯达于双手掌，使对手造成内伤。另外，练此功者亦能强筋健骨，气血内流，提高内脏功能，使之精力充沛，而且功夫深者能凭意念放手制敌。