孕妈咪能吃藻油吗？藻油功效、摄取量、什么时候补充一次看

孕妈咪能吃藻油吗？藻油功效、摄取量、什么时候补充一次看

孕期与哺乳期是妈妈们最关注营养补充的关键时刻，而藻油作为天然的植物性omega-3来源，成为越来越多妈妈的安心选择。藻油富含对胎儿发育重要的DHA，还因其纯植物来源与低污染的特点，特别适合孕妇与素食妈妈使用。那么，藻油的功效有哪些？每天该补充多少才是合适的藻油剂量？以及藻油怎么吃才能发挥最大效果？这篇文章将一一为您解答，帮助每位妈妈为自己与宝宝的健康做出最好的选择！

藻油是什么

藻油是一种从海藻中萃取出的天然油脂，因富含omega-3脂肪酸（包括EPA和DHA）而广受关注。这些成分对维持日常健康与促进身体机能平衡具有重要作用。藻油不仅是素食者补充omega-3的理想选择，还因其来源环保、制造过程友善环境，成为支持可持续饮食的趋势之一。

由于人体无法自行合成omega-3，适量摄取藻油有助于补充营养需求，并且在现代饮食中越来越受到重视。

藻油的功效有哪些

孕期营养补充

藻油中的DHA是孕期女性营养中的重要成分，能帮助胎儿的成长。研究显示，孕期摄取足够的omega-3，有助于支持宝宝的健康发育与奠基学习能力（1）。指引建议孕期每日摄取至少200毫克的DHA。

帮助晶亮舒舒适健康

长时间、大量使用3C已是日常，许多人会补充叶黄素来维持晶亮健康，不过DHA也是晶亮保健的重要元素之一，也经常被忽略，除了补充鱼类来源能吃到DHA外，也可以透过藻油来补充（2）。

维持思緒灵活

藻油中DHA对讯号传递具有支持作用，能帮助减少压力相关反应，并帮助思緒灵活（3）。

提升专注与稳定情绪

含有丰富DHA的藻油，有助于提升专注力与学习效率，同时对于舒缓情绪压力也有帮助（4）。适量摄取这类成分，能维持日常好心情与帮助提升表现。

支持活动灵活度

运动或长时间活动后，身体可能会感受到不适或压力，藻油中的DHA具有调节身体平衡的效果，适合需要活动灵活的人（5）。

藻油鱼油比较

藻油与鱼油都是常见的omega-3脂肪酸补充品，其中最大的差异在于来源与主成分比例。藻油取自藻类，除了一般大众，素食者、海鲜过敏者也都可食用。此外，藻油主要成分为DHA，特别适合想孕期营养补充。

藻油推荐怎么挑选？

Omega-3浓度80%以上

跟鱼油相同，藻油精華的部分在於Omgea-3，尤其是其中的DHA，选择时，应挑选80%以上为佳，Omega-3浓度越高，代表每颗胶囊所含的DHA含量越多，效果越好，也可以避免吃到不具功效的其他低劣油脂。

DHA含量明确标示

除了总omega-3浓度外，DHA的含量也应清楚标示，至少应含有200毫克以上，才能轻松达成每日建议摄取量。

藻油型态

rTG型态的藻油DHA是最易被吸收的Omega-3型态，因製作技术门檻高，市售藻油濃度通常為TG型態，雖然TG型標榜天然型態，但TG型魚油有著濃度低的缺點，如僅有30%的Omega-3濃度，因此選擇rTG型態，高濃度、吸收率佳，還是補充Omega-3最好的選擇。

原料來源與製程

優質藻種：選擇使用優質藻種的產品，確保藻油的純度和品質。

無重金屬汙染：藻油應經過嚴格的檢驗，確保無重金屬汙染。

無有機溶劑：萃取過程中應避免使用有機溶劑，以免殘留。

挑选有检验及第三方认证产品

挑选藻油时，建议优先选择通过第三方检验认证的产品，可以确保其纯度、安全性。第三方检验机构会检测产品是否含有重金属、农药残留等有害物质，同时确认DHA与EPA的實際濃度是否与标示一致。

例如，常见的认证包括IFOS（国际鱼油标准）或NSF国际认证等，这些标章是高品质藻油的重要保障。购买时记得仔细检查产品标示与相关证书，为健康保驾护航。

谁适合补充藻油

• 孕妇及哺乳妈妈：DHA对胎儿发育很重要，藻油是素食孕婦的优质选择。
• 素食者：藻油是植物来源的DHA，完全适合素食者。
• 对海鲜过敏者：藻油的DHA并非萃取至鱼类，因此对海鲜过敏者也可以食用。
• 需要补充DHA者：包括学生、上班族、银发族等。

孕期、哺乳适合吃藻油的时间点

孕婦媽咪可以在孕前、孕期以及哺乳期适量补充藻油，但每个阶段的需求略有不同。

孕前准备期

在备孕期间补充藻油中的DHA，可以为宝宝的健康发展奠定基础，同时调整妈妈的体内营养状态。

孕期（特别是中、后期）

孕中期和后期是胎儿发育的关键时刻，此时补充藻油的DHA能更有效支持胎儿的正常成长，妈妈应确保每日摄取量达到200-300毫克的DHA。

哺乳期

哺乳期间，妈妈从藻油补充的omega-3脂肪酸可以透过乳汁传递给宝宝，有助于婴儿的聪明学习发展。

藻油什么时候吃？

孕妈咪饮食容易有消化不适感，建议藻油可以和油脂类食物一同吃可提升吸收率，建议与饭前或用餐时服用。

藻油有副作用吗？

藻油一般被认为是非常安全的营养补充品，但就像所有保健食品一样，过量摄取或个人体质差异可能会产生一些不适。

可能的副作用：

• 胃肠不适：少数人可能出現轻微的消化不适，如打嗝等，通常补充一阵子后，身体适应即会消失。
• 海藻过敏：已知对海藻过敏者应避免食用。

藻油摄取量要吃多少

藻油DHA的建议摄取量会因人而异，受到年龄、健康状况、以及所处的生命阶段等因素影响。一般來說，建议的摄取量如下：

• 孕妇及哺乳妇女：每日额外摄取至少200毫克DHA，甚至可达300毫克以上，以支持胎儿和新生儿生长发育与发展。
• 婴幼儿：每日摄取量依年龄而异，建议咨询医师或营养师。

藻油不能跟什么一起吃

藻油主要成分為DHA，与一般鱼油含有EPA不同，因补充EPA可能会延长凝血时间，因此通常会建议不可与抗凝血药物一同补充，或者近期有需要手术也不适合；但藻油中富含的DHA则相对安全，因此许多孕妇会选择以DHA为主的藻油来进行营养补充。

藻油吃多久才有效

由于每个人体质健康状况不同，因保健食品是藉由营养成分温和调理，非一簇可及就能立刻见效，因此建议补充藻油持续3-6个月，对健康才会收穫比较可期的功效。