孕期自我监测及管理：体重和胎动如何监测？
孕期自我监测及管理：体重和胎动如何监测？
除了定期到医院进行产前检查，准妈妈们还需要掌握一些孕期自我监测的知识，比如体重监测和胎动监测。这些监测不仅能帮助准妈妈更好地了解自己和宝宝的健康状况，还能及时发现潜在问题。本文将详细介绍如何进行体重和胎动的规范监测。
体重监测
研究表明：我国妊娠期妇女存在妊娠期增重不足和过多的双重问题，其中以增重过多问题最为突出。
体重过度增长是肥胖和高血压糖尿病等疾病发生的重要危险因素。因此关注体重并规范测量尤为重要。该如何测量呢？
测量条件
孕妈妈应在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。
测量工具
经校准的电子体重秤，最好能精确到小数点后一位，测量时体重秤放置平稳并归零，尽量使用同一体重秤。
测量方法
仅穿贴身薄衣裤，光脚、平静站于体重秤中央，两腿均匀负重。
监测频次
整个孕期每周至少测量一次，测量间隔和时间保持固定。
孕期体重增长标准
孕期平均体重增加约12.5kg。只有准确的体重相互比较才有意义，体重监测你get到了吗？
胎动监测
孕期胎儿给妈妈的第一份惊喜，往往是从胎动开始。
胎动是胎儿在子宫内的活动，是胎儿健康的重要信息，是孕妈妈自我监测胎儿宫内安危的重要指标。那究竟该如何自测胎动呢？
感知胎动
孕16-20周孕妈妈开始感知胎动，首次感知胎动时间有个体差异，孕妈妈不必纠结时间的早晚，但需注意如果超过孕24周，仍未感知胎动，建议及时就医。
数胎动时间
建议孕妈妈从孕晚期（28周）开始，坚持每日自测胎动。
数胎动方法
时间固定计数法：每日早、中、晚固定时间各测胎动1小时，将这3小时胎动数相加乘4，即得12 小时胎动数。数胎动需在安静的环境进行，孕妈妈取坐位或卧位，两手要轻柔的紧贴腹部，感受胎动，胎儿在五分钟之内连续动，只能算一次。（国内大多采用此方法）
数10法：孕妈妈左侧卧位计数胎动数，2小时内准确计数达到10次即为满意的胎动（美国妇产科学会建议）
正常胎动标准
1小时不少于3-5次，12小时胎动次数应在30次以上。每天都有胎动且胎动规律。如果一小时胎动次数不足，也可能是宝宝正在睡眠哦，可以等一个小时再数。
注意：正常的胎动不仅仅是次数达标，更重要的是每天胎动数不骤增也不骤减。
胎动异常判断
12小时胎动＜20次或者后一天与前一天同一时间相比，胎动减少或增加50%以上。
关于孕期规范测量体重和自测胎动你都清楚了吗？