很想去高原地区游玩，但又怕高反，如何办？

很想去高原地区游玩，但又怕高反，如何办？

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青藏高原，是许多人想去游玩而又望而却步的地方。有必要介绍一些高反的知识。

高原反应的表现

高反，是人体在缺氧情的况下对环境的一种不适感。海拔越高，空气就越稀薄，人能吸入的氧气量也就变少。当机体无法适应缺氧状态时，就会出现不适。海拔高度一般达到3000米，就会有高原反应。

较为普遍的表现有：胸闷、气短、干咳、头痛、头昏，乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等。

多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫，有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙，嘴唇干裂、鼻孔出血等。

严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力记忆力减退，听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿休克或疼挛等现象。

极为严重者出现高原肺水肿或脑水肿的高山症，尽管发病率极低，但是致命的，千万可忽视。

容易发生高反的人群

高原反应和身体强壮没有必然联系，和身体的适应与调节能力有关。一般都会有些反应，新陈代谢旺盛的人（如部分男性、肥胖者）、氧化代谢功能不足的老年人更容易发生高反。一般说来，适应高反的能力，女性优于男性，矮个优于高个，消瘦优于肥胖，年轻人优于年长者。

发生高反后的应对

1. 休息：让患者停止活动，帮助其调整为舒适体位或卧床休息，轻者可补充萄糖缓解症状，一般适应1几天后，症状会自行消失。
2. 吸氧：缓解高反最直接的办法就是吸氧，使用简易吸氧装置，经鼻管或面罩吸氧。
3. 服药：如果实在难受，可以口服药物、对症治疗，以减缓难受程度。头痛，可服用阿司匹林、对乙酰氨基酚或布洛芬等；反应较重者，可口服地塞米松或联合服用地塞米松和乙酰唑胺。

高反的预防

1. 练：进高原前一周，停止所有剧烈的有氧运动，可对心理及体质进行适应性锻炼，有条件者可在低压舱内进行间断性低氧刺激与习服锻炼；也可进行一些适量缓性运动，以便更好的适应高原地区。可以预防性服用唑吡坦、红景天胶囊等预 防急性高原反应的药物。
2. 松：抗高反首先得靠精神疗法。一是不害怕，放松身心，缓解紧张焦虑情绪。进藏的人大部分都会出现高反，适应几天症状会逐渐减轻。二是不劳累，增加耗氧量，延长适应期，合理安排行程，保障充足的休息和睡眠，避免熬夜。
3. 慢：进藏后尽量慢下来，小声说话，慢慢走路，不宜进行跑步和其它剧烈运动，尽量避免体力消耗。
4. 适：尽量延长到达高原的时间，可阶梯式进入，到达一定海拔高度后，适应1-2天，再往更高处行进，以让身体逐渐耐受高原的低压低氧环境。
5. 食：三餐正常，多吃易消化食物，少吃油腻食物，适当吃甜食，不吃过饱；可以吃一些当地的食物，比如酥油茶、 牦牛干等，以有效适应高反环境；带一个保温瓶，多喝温水。
6. 衡：不憋大小便，及时上厕所，让腹压和外界压力平衡。
7. 暖：防寒保暖，带好厚衣服、厚帽子，避免感冒。
8. 低：住宿选择低海拔地区或者氧气房；如果高反严重，吸氧后依旧没有缓解，可以先去海拔低的地方过度几天再上来。当然，如果住有氧气的房间，当时会舒服，而后再去到更高海拔的地区身体可能会更难受。
9. 忌：进藏的头两天，不要洗头洗澡；不要吸烟与喝酒；最好不坐飞机到达高原，让身体有一个逐渐接受和适应的过程。
10. 带：可以随身携带葡萄糖水和巧克力、糖果等食物，随时补充糖分；如果抵抗力比较低的话，可以带一些感冒冲剂、布洛芬等常见药品；可带一些简易吸氧装置，以备不时之需。当然，也不要一头疼就吸氧，以防造成依赖性，应优先依靠自身机体逐渐适应环境。

建议携带的药品

1. 维生素C。出现高原反应，可以适量的补充一些维生素C，能增强自身的抵抗力。
2. 藿香正气水。对高反、晕车、肠胃不舒服者都有用，开车不宜服用，因为其中含有酒精。
3. 红霉素软膏。高原寒冷、干燥，鼻腔干燥带血丝，可涂红霉素软膏等抗生素软膏，以增加湿度和避免感染。
4. 蒙脱石散。呕吐、腹泻、急性肠胃炎等都可以服用。
5. 其他对症药物。如安眠药、感冒药、退热药、止痛药、救心药等。

去高原地区应该注意

1. 药物预防高反并不可靠。预防，其实是让身体处于一个比较好的状态，去面对和适应高反。真正让你觉得身体变得舒服些的，是自身适应了低氧的环境。药物预防的作用有限，更多的是精神安慰。让机体逐渐适应低压低氧环境，是一个必要而且自然的过程。
2. 高反出现的时间会延后。高反出现时间，一般会延迟4～6小时，比如中午到拉萨，可能在傍晚到第二天上午的时间出现高反，各种让你不舒服的症状也就开始出现。
3. 不适合去高原的人群。高原地区海拔普遍较高，有轻微高反都是正常的，大部分人去川西都没问题。但是以下人员不建议去：一是严重低氧血症患者，如患有严重慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、间质性肺病、先天性心脏病、肺动脉高压者，在任何海拔高度都有发生严重低氧血症的风险。二是慢性疾病患者，高海拔地区的缺氧环境会加重冠状动脉疾病、高血压、颅内血管畸形等疾病病情。三是其他人员，如孕妇，感冒患者，身体虚弱、行走不便者，7岁以下小孩和70岁以上的高龄老人。