每日坚持步行一万步会改变新陈代谢吗

每日坚持步行一万步会改变新陈代谢吗

每日坚持步行一万步是否能改变新陈代谢？这个问题一直备受关注。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答，从能量消耗、心血管健康和激素调节三个方面详细阐述了步行对新陈代谢的影响。

医生回答(1)

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

病情分析：每日坚持步行一万步确实有助于改善新陈代谢功能，因为它能增加身体的能量消耗、促进心血管健康以及调节体内激素水平。

1.能量消耗增加：步行是一种中等强度的有氧运动，通过每天步行一万步，可以使人体每天额外消耗大约300至500卡路里。这种热量消耗有助于维持或减轻体重，从而对新陈代谢产生积极影响。

2.促进心血管健康：步行能够增强心脏和肺部功能，促进血液循环，提高氧气输送效率。良好的心血管功能是提升基础代谢率的重要因素，进而帮助提升整体代谢水准。

3.调节激素水平：定期步行可以影响多种与新陈代谢相关的激素，包括胰岛素、皮质醇和瘦素。适度运动可以提高胰岛素敏感性，帮助调节血糖水平，同时减少压力激素皮质醇的分泌，并改善瘦素的作用，这些都对新陈代谢有正向作用。

长期坚持这种习惯对改善新陈代谢具有显著效果，但具体的影响因人而异，需配合合理饮食和充足睡眠以获得最佳效果。