孕妇营养品DHA什么时候开始补充？藻油鱼油各有啥好处？
孕妇营养品DHA什么时候开始补充？藻油鱼油各有啥好处？
你知道吗？早在怀孕18天大的胎胚里，宝宝的神经组织就开始发育了！大约一个月左右就能见到脑部的雏型，而大脑脂肪酸有30%都是由DHA组成，因此对于怀孕初期至中期的孕妈咪来说，补充足量DHA至关重要！
那孕妇DHA要怎么补充呢？市面上常见的鱼油和藻油都是很好的来源，但妈妈们肯定也有这样的疑问："鱼油跟藻油怎么选呢？吃鱼油还是藻油比较好？"鱼油是最常见的DHA来源，而对于饮食习惯为素食的孕妇来说，藻油就是很好的植物性DHA营养品。
以下将介绍孕妇DHA营养品该怎么挑选，并解惑孕妇DHA的迷思。
孕妇DHA对妈妈和宝宝有什么重要性？
根据世界卫生组织 (WHO) 的建议，女性在怀孕时，每天应额外补充200mg DHA，对妈妈及胎儿健康都有好处。
DHA对孕产妇的重要性
1.帮助宝宝学习力发展
宝宝直到6岁前，都是脑细胞发育最快速的时期，出生之前靠妈妈透过胎盘传递DHA给宝宝，而出生后则有赖于妈妈的母乳作为主要的DHA营养来源。因此，摄取足量的DHA不仅可以支持宝宝的认知能力正常发展，更有助于妈妈日后的母乳组成，帮助宝宝健康成长。
2. 支持母婴健康
许多研究已显示，孕妇补充DHA能避免子宫胎盘缺血，进一步降低其他产科并发症，包括子痫前症（妊娠高血压的一种）、胎儿生长迟缓、早产（怀孕周数低于34周）、早期破水等，充足的DHA也能增加胎儿体重及促进发育。
3. 帮助妈妈补充自身流失养分
在怀孕期间，孕产妇体内的DHA浓度会持续降低，而在哺乳期间的下降比例更高。若此时没有适量的补充DHA，妈妈体内的DHA含量会减少40%，这也是为什么有孕产妇容易感觉到记忆力下降的原因，同时也减少了可以提供给宝宝的DHA含量。因此，补充足量DHA不仅保证宝宝可以获得充足营养，对于维持母体DHA浓度来说更有不可忽略的重要性。
孕妇DHA该怎么选择？不同产地、鱼种有啥差异？
孕产妇补充鱼油来源DHA最常见的疑虑莫过于"大型深海鱼的重金属及塑化剂污染"！因此选择时要仔细看清楚产品上的标示，尽量挑选来自南极、挪威等高纬度海域产地的产品，鱼种上则以小型鱼为佳，例如：凤尾鱼、鯖鱼、沙丁鱼等。
藻油、鱼油差在哪？藻油对孕产妇有啥好处？
藻油富含Omega-3脂肪酸和DHA，怀孕期间吃藻油补充DHA，是非常理想的来源。此外，由于鱼类体内的DHA，其实也都是来自藻类，因此直接从微藻中萃取出的藻油，同样能有效补充DHA。
藻油来源DHA | 鱼油来源DHA |
|---|---|
制程 | 从人工养殖微藻、绿藻里萃取 |
必需脂肪酸 | DHA+微量EPA |
DHA来源 | 藻类 |
浓度 | DHA浓度较低 |
味道 | 无腥味，适合对气味敏感的孕产妇 |
荤素 | 植物性成分，荤素皆可食用 |
不适合族群 | 对海藻过敏的孕产妇 |
注意事项 | 全孕期、哺乳期皆可食用 |
孕妇DHA怎么吃？摄取剂量、建议吃法大公开
为了替宝宝打下良好基础，医师建议从怀孕初期至孕期4个月起，孕产妇即可开始每日定量摄取DHA，而孕期的每个阶段里，DHA对于妈妈及宝宝也都有不同好处。
- 怀孕初期（0-12周）
宝宝的脑部发育主要是从孕产妇怀孕初期6到10周开始形成脑部神经系统，并在2岁之前发展完成80%、至3岁前达到100%，因此孕产妇可在怀孕初期即开始补充DHA。
- 怀孕中后期（12周过后）
怀孕中后期（4个月后）后，宝宝急速成长发育更需要Omega-3中的DHA，所以若怀孕初期尚未补充DHA，到孕中期就需尽快补充。
值得注意的是，当一天已经摄取足量的深海鱼；或是手术、生产前等时间点，考量到身体凝血状况，对于含EPA的鱼油来源DHA，建议与医生咨询后再使用，而若全程都吃藻油的孕产妇则可放心使用。
由于人体无法自行合成DHA，因此妈妈在怀孕期间需从饮食中获取足量的DHA，像是鲑鱼、鯖鱼等都是很好的食物来源。不过日常生活中要取得充足营养并不容易，建议可以搭配孕妇营养品，就不用每天苦恼该从哪里摄取充足的DHA。
以下分享4个DHA吃法建议，帮助孕产妇在怀孕期间能补充到充足DHA。
- 怀孕DHA吃法1：每日摄取200毫克（mg）DHA
世界卫生组织（WHO）建议，孕期与哺乳期妇女每日需摄取200毫克（mg）DHA，摄取量相当于2-3片鳕鱼、5只小龙虾。若摄取DHA营养品，可选择1粒含200毫克DHA的藻油，轻松补充。是否需再提高摄取量，则建议与医师咨询。
- 怀孕DHA吃法2：多元摄取海产，并应避免含汞量高的鱼类
孕产妇平常食用海产时，建议应选择不同种类食用，优先摄取小型鱼，且应避免摄取到含汞量高的鱼类（如：鲔鱼）。
- 怀孕DHA吃法3：搭配孕妇DHA营养品，饭后吃吸收效果佳
若妈妈本身不吃海产，担心DHA日常摄取量不足，或有重金属残留疑虑，推荐搭配DHA营养品补充。因为DHA是脂溶性营养素，因此建议随餐或是饭后食用，且最好的服用时间点是选择一天之中吃得最丰盛的一餐，食物中的脂肪会提高藻油、鱼油的功效，提升人体吸收效率。
- 怀孕DHA吃法4：孕妇DHA营养品须避免和这些食物同时吃
建议妈妈在喝咖啡、茶、牛奶，或者吃钙片后，至少间隔两个小时以上再摄取DHA，避免咖啡因和钙质与DHA交互作用，影响身体吸收。