为什么锻炼后肌肉不酸痛？原因竟是……
为什么锻炼后肌肉不酸痛？原因竟是……
在了解为什么锻炼后没有感到酸痛之前，先让我们了解下锻炼后酸痛的含义及其原因。
在锻炼过程中，肌肉会不断收缩和扩张，以帮助你举重。当锻炼强度迫使肌肉扩张到超出其正常范围时，就会出现微小撕裂，导致身体僵硬或疼痛，这种现象称为延迟性肌肉酸痛，简称 DOMS。
在执行锻炼计划时，你可能会经常经历延迟性肌肉酸痛，这种情况在每次锻炼后发生，尤其是在最初几周。
庆幸的是，锻炼后疼痛的频率和严重程度会随着时间的推移逐渐减少。这是因为肌肉已经习惯了扩张和收缩。随着时间的推移，微小撕裂会减少，甚至可能根本不会发生。
变得强大
许多人认为，当酸痛感消失时，锻炼计划就无效了，事实并非如此。当酸痛感消退并消失时，这表明你变得更强壮、更健康了。
定期进行同样的锻炼可以减少并最终完全消除肌肉酸痛。但是，如果你尝试一种新的锻炼方式，需要以不同于常规的方式锻炼肌肉，可能会重新感到肌肉酸痛。另外，延长锻炼时间也会进一步拉伤肌肉，导致肌肉酸痛。
虽然肌肉酸痛是锻炼有效的标志，但锻炼后没有酸痛并不意味着锻炼计划没用。如果没有酸痛，可能是你的体能和力量随着定期锻炼而增强。
例如，你能比最初做更多的俯卧撑吗？你的肌肉是否变得更加结实？你能比最初举起更重的重量吗？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你的计划正在产生良好的效果。
另一方面，如果你对大多数问题的回答都是否定的，那么是时候想出其他方法来挑战你的身体了，包括改变你的锻炼习惯。
遗传因素
运动后缺乏酸痛感可能是遗传因素造成的，遗传因素会影响肌肉对拉伤或压力的敏感度。根据遗传成分，你可能是高反应者、低反应者或无反应者。
低反应者意味着肌肉对压力和拉伤的反应非常不准确，而高反应者的肌肉对锻炼的反应比其他人群更准确。无反应者对肌肉拉伤的反应较差，可能根本不会感到酸痛。
尽管肌肉对酸痛做出反应的能力本质上是自然的，但了解你的遗传成分类别至关重要。这有助于理解为什么你在锻炼后会感到或不会感到酸痛。
锻炼强度
你的锻炼强度有多大？有效的锻炼应该能够挑战身体极限，应该能够对肌肉施加超出日常的压力，使其比平时更加地缩短和拉长。这会导致疲劳，但也意味着锻炼对你有用。
当乳酸在剧烈活动期间在肌肉中积聚时，就会产生疲劳。这解释了为什么你在做俯卧撑或仰卧起坐时会耗尽精力。如果你在感到疲劳后继续锻炼，你的肌肉很可能会过度劳累，从而导致锻炼后酸痛。
如果你只进行轻度锻炼，不需要耗费太多体力，那么可能只会感到轻微的疲劳，甚至不会引起肌肉酸痛。因此，锻炼后没有感到酸痛可能是你的锻炼计划太轻，无法产生任何预期的效果。
简而言之，锻炼后没有感到酸痛可能是由于各种其他原因造成的，与锻炼计划的有效性无关。
可能是你的身体已经完全适应了锻炼习惯，并且变得更健康、更强壮。也可能是由遗传因素导致。但如果这种情况是由于锻炼计划太轻造成的，你就需要通过增加锻炼强度来解决这个问题。