50岁后，这些早晨习惯助你保持最佳健康状态

50岁后，这些早晨习惯助你保持最佳健康状态

随着年龄的增长，特别是50岁以后，良好的生活习惯对于保持健康至关重要。从晨起的第一缕阳光到一天的开始，每一个早晨的习惯都在影响着我们的身心健康。本文将为您介绍7个简单却有效的早晨习惯，帮助您在50岁后保持最佳健康状态。

如何开始你的早晨可以为一天剩下的时间定下基调——无论是在精神上还是在身体上。对于50岁以上的人来说，良好、健康的生活习惯尤为重要。“对很多人来说，50岁是人生转折的开始，”Deborah Gordish医学博士通过俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心说。“对一些人来说，这是我们的孩子不再小的时候。对其他人来说，这可能是经济压力或其他成年人的担忧。对于女性来说，这绝对是我们身体发生变化的时期。例如，51岁是更年期的平均年龄，这是一个自然的生物过程，标志着月经周期的结束。对于男性来说，50岁以后减肥会变得更加困难。”以下是如何重新思考你的早晨习惯，以达到50岁后的最佳健康状态。

早上好,阳光!

早晨的阳光对你的精神和身体都有好处，是开始新的一天的理想方式。马丁·摩尔-埃德医学博士通过《今日心理学》说:“由于照射在眼睛上的光线的强度和光谱组成，室外的日光和/或阳光显然对昼夜节律系统的健康有益。”“这有助于防止昼夜节律紊乱，从而降低多种疾病的风险，延长寿命。因此，每天外出，不需要晒日光浴或暴露大面积皮肤，应该成为每个人日常生活的一部分。另一个好处是，如果你在中午太阳之前的早晨锻炼，你的昼夜节律会得到最强的提升，也会把患皮肤癌的风险降到最低。”

散步

专家说，仅仅是散散步就能延年益寿，而且不一定非要走一万步。柏林的全科医学、老年医学、预防医学和健康促进专家克里斯蒂安·曼辛在接受《Vogue》杂志采访时表示:“动起来总是好的，即使一开始只有2500步，也肯定比什么都不做要好。”“我建议，如果可能的话，在日常生活中自然地散步……高血压、动脉硬化或糖尿病等代谢性疾病可以通过运动得到改善，或者，在最好的情况下，可以帮助我们从一开始就不发展这些问题。”

吃健康的早餐

注册营养师夏洛特·福尔曼告诉华盛顿大学医学中心:“早餐很重要，原因有几个。”“早上吃一顿饭可以为你的身体和大脑提供必要的能量。它还可以帮助调节饥饿感，减少一天中吃零食的冲动。对于儿童来说，吃早餐与学习成绩呈正相关，并降低了肥胖的风险。”

健身是第一件事

早上锻炼是开始一天的最好方式之一。“晨练有助于减少障碍出现的可能性，”ACSM HFS的贾斯敏·希尔德告诉皮埃蒙特健康中心。“找借口的机会也少了。”当你起床锻炼时，你会建立一种更健康的心态，这会让你更注意白天吃的东西。”

喝点咖啡

没有什么比早上喝一杯咖啡更好的了——它对你的健康有好处。研究表明，每天喝四杯黑咖啡有助于减少体内脂肪。哈佛大学陈T.H.公共卫生学院营养学系的研究员德里克·阿尔佩雷特说:“我们的研究结果和以前的研究证据表明，如果定期摄入咖啡与水果、蔬菜、鱼和全谷物组成的健康饮食相结合，可能有助于减肥，并有助于实现更好的整体健康。”“但要少吃糖、人工加糖饮料、加工肉和红肉。”咖啡还与心脏健康有关。

早晨冥想

专家说，早晨冥想对一整天都有好处。梅奥诊所说:“这些好处不会随着冥想的结束而结束。”“冥想可以帮助你更平静地度过一天。冥想可以帮助你控制某些疾病的症状。”

醒来休息好

当你早上醒来的时候，确保你已经得到了至少7个小时的高质量睡眠。研究表明，睡眠充足的男性比睡眠不足的男性多活5年。“睡眠是恢复性的，”心脏病专家Virend Somers医学博士告诉梅奥诊所出版社。“在睡眠期间，你的大脑和身体会执行许多对整体健康很重要的关键任务。”睡眠不足的人有更高的血压。“这就是睡眠剥夺的威力，”萨默斯博士说。“即使一个睡眠不足的人能够深度睡眠，他的血压也会更高。”