颈椎痛引起的手麻应该做哪些动作

颈椎痛引起的手麻应该做哪些动作

颈椎痛引起的手麻是常见的健康问题，适当的运动可以帮助缓解症状。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东建议了5种简单有效的运动方法，帮助改善颈椎状况。

1. 颈部伸展：保持坐姿或站立，将头部轻轻向后倾斜，下巴朝天，直到感觉到颈前部有拉伸感，保持5-10秒，然后回到起始位置。重复这一动作5次。

2. 侧屈练习：保持自然坐姿或站立，缓慢将头部向左肩倾斜，右侧颈部应感到轻微拉伸，保持5-10秒，然后回到中间位置。接着换另一侧，同样重复5次。

3. 旋转运动：坐直或站立，保持下巴水平，缓慢将头部向左转动，尽量让下巴指向肩膀的方向，保持5-10秒。然后回到正中位置，再向右侧重复同样动作，两侧各做5次。

4. 肩胛骨挤压：站立或坐着，双臂在身侧，自然放松，轻轻向后挤压肩胛骨，保持这个姿势5秒钟，然后放松。可以重复此动作10次，有助于减轻颈部压力。

5. 仰卧抬头：平躺在床上或地面，双脚微曲，抬起头部，注视双脚，会感受到脖子后侧的紧张感。保持5秒钟，然后放松下来。重复5次。

这些动作有助于缓解因颈椎问题引起的手麻，同时也要注意避免长时间低头工作和维持同一姿势。若症状持续或加重，应及时就医以获得专业指导。