泡沫轴松解教程：足底和小腿按摩完全指南

泡沫轴松解教程：足底和小腿按摩完全指南

泡沫轴按摩是一种简单有效的肌肉放松方法，尤其适合运动后或长时间久坐后的肌肉放松。本文将详细介绍如何使用泡沫轴对足底和小腿不同部位进行按摩放松。

泡沫轴-足底滚压

目标肌肉：足底筋膜和相关肌肉

1. 脱去鞋袜，站立姿势，一侧脚支撑身体，另一侧脚踩于泡沫滚筒，身体重心偏向于前脚。
2. 保持自然呼吸，利用身体重量施加压力，并使足底在泡沫轴上缓慢从前向后滚动。
3. 注意足内侧和外侧也要滚压到。

建议：3组，每侧脚按摩1分钟。

泡沫轴-小腿前侧滚压

目标肌肉：胫骨前肌

1. 双手俯撑在地面，大小腿屈曲，并将小腿置于泡沫轴上。
2. 保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。
3. 可以调整身体姿势，使小腿前外侧受压，更好地按摩到胫骨前肌。

建议：3组，每组按摩1分钟。

泡沫轴-小腿后侧滚压

目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌

1. 双手撑于身体后侧，将按摩侧小腿置于泡沫轴上，非按摩侧脚支撑地面，使臀部悬空。
2. 保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。
3. 可以将另一只腿叠放在按摩侧小腿上，以增加小腿的压力。

建议：3组，每侧按摩1分钟。

泡沫轴-小腿外侧滚压

目标肌肉：腓骨肌群、趾长伸肌

1. 采取侧撑姿势，双腿叠放，按摩侧小腿置于下方，收紧核心，保持身体稳定。
2. 保持自然呼吸，利用身体重量施压，双手控制小腿在泡沫轴上来回缓慢滚动。

建议：3组，每侧按摩1分钟。