追光丨健康不“宅”冬，冬季运动小贴士来了

追光丨健康不“宅”冬，冬季运动小贴士来了

冬季气温降低，不少人开启了“宅家”模式。但对于爱运动的朋友来说，冬季依然是锻炼的好时机。通过适当的运动，不仅能增强身体免疫力，还有助于保持心情愉快，提升整体健康。

2024年2月7日，市民在哈尔滨市群力体育公园内滑冰。新华社记者 张涛 摄

然而冬季的低温和干燥空气对呼吸道的挑战也不容忽视，合理的运动方式和防护措施尤为重要。

如何在寒冷天气中安全锻炼？

热身是关键

冬季气温低，肌肉、关节的温度较低，容易拉伤。因此运动前的热身尤为重要。中南大学湘雅二医院呼吸与危重症医学科副主任医师肖奎建议，冬季热身时间一般为10至15分钟，可选择跳绳、慢跑或全身拉伸等方式，帮助身体逐渐适应寒冷天气，降低运动伤害的风险。

2022年11月29日，健康联盟兴趣小组的居民在上海市虹口区市民驿站嘉兴路街道第一分站跳扇子舞。新华社记者 方喆 摄

选择合适的运动项目

冬季适合选择低冲击的运动项目，如游泳、滑雪、滑冰、慢跑等。滑雪和滑冰不仅能够锻炼腿部力量，还能提高平衡感，帮助提升身体协调性。同时这些运动大多能在户外进行，呼吸新鲜空气的同时，提升身体对寒冷的适应力。

1月5日，游客在湖北省宜昌市夷陵区百里荒滑雪场体验滑雪。新华社记者 肖艺九 摄

中南大学湘雅医院院长雷光华教授建议，冬季老年人运动后要注意及时擦汗，尽量不要选择在清晨进行户外锻炼，避免呼吸太多冷空气刺激呼吸道。最好选择上午10点至下午4点之间进行锻炼。

2024年10月31日，北京市朝阳区来广营地区的老年居民在福寿苑养老服务中心参加太极拳学习班。新华社记者 李欣 摄

穿戴合理的运动装备

寒冷天气下，运动时要穿戴透气性好的运动服和层次分明的衣物，建议选择速干衣物，帮助排汗。同时避免穿戴过于厚重的衣物，防止运动时产生过多的热量无法散发。

2024年10月30日，在哈尔滨市湘江公园，市民晨跑经过亚冬会吉祥物雕塑。新华社记者 王建威 摄

湖南省人民医院儿科主任医师曾赛珍建议，青少年儿童在冬季参加冰雪运动时，要正确穿戴、使用头盔等滑雪器材和护具，保护好头部、肘关节、膝关节等部位，量力而行，循序渐进，避免发生骨折等意外伤害。

2024年1月19日，在西安热雪奇迹室内滑雪场，教练为小朋友讲解滑雪知识。新华社记者 邹竞一 摄

冬季呼吸道疾病高发，运动时该如何预防？

肖奎建议，要尽量避开空气污染较严重的时间段进行户外运动，尤其在清晨或傍晚，雾霾、寒冷和空气质量较差时，空气中含有的细菌、病毒较多，容易引发感冒、咳嗽等。运动时可以采用“鼻吸口呼”的方式进行呼吸，让空气在鼻腔中得到加温加湿，以减少对呼吸道的刺激。

2025年1月1日，宁夏沙湖冬季嘉年华活动在沙湖景区开幕。游客在体验冰上娱乐项目。新华社记者 王鹏 摄

注重运动后的保暖

冬季运动后应及时保暖，运动结束后及时更换湿透的衣物，喝些温暖的饮料，如姜茶或蜂蜜水，保持身体的温暖，有助于提高免疫力。

此外在冬季运动过程中，适量的水分补充非常重要。虽然寒冷天气下身体排汗较少，但运动中的水分流失依然需要得到关注。冬季空气干燥，容易使呼吸道黏膜变干，饮用温水或含电解质的运动饮料，可以保持体内的水分平衡，帮助呼吸道保持湿润。

1月8日，在哈尔滨中央大街，游客在亚冬会倒计时景观前拍照留念。新华社记者 谢剑飞 摄

冬天虽冷，但别让低温束缚了你的运动热情。科学的运动方式和合理的防护措施，不仅能帮助你舒适应对寒冷天气，还能提高身体的抵抗力。动起来吧，让我们一起在这个冬天保持温暖、健康、活力！